في تلك المقالة سوف نقدم أفضل فيتامينات لتطويل الشعر وتكثيفه بسرعة وأفضل فيتامينات لتطويل الشعر في أسبوع كما سنعرف أيضا أفضل حبوب لتكثيف الشعر مجربة فتابعوا المقالة.
أفضل فيتامينات لتطويل الشعر وتكثيفه بسرعة
يرغب الكثير من الناس في الاستمتاع بالشعر الطويل ، وهذا يتطلب حماية الشعر من التلف والاهتمام بالتغذية أيضًا ، وللحصول على شعر جيد وقوي وصحي يجب اتباع نظام غذائي متوازن مزود بالفيتامينات والمعادن والبروتينات.
قد يؤدي سوء التغذية إلى نقص الفيتامينات التي يمكن أن تسبب تساقط الشعر ، وتحل علاجات تساقط الشعر هذه المشكلة ،
وهناك العديد من المنتجات التي تقوي الشعر وتزيد من نموه ، ولكن هذه المنتجات غالية الثمن ، والمواد الكيميائية التي هي ضار بالشعر ، لذلك سنتحدث عن الفيتامينات لزيادة نمو الشعر.
ما هي أفضل فيتامينات لتطويل الشعر وتكثيفه بسرعة
يحتوي النظام الغذائي على معادن وفيتامينات وبروتينات تؤدي إلى زيادة نمو الشعر ، وتقوية صحته ، وزيادة طوله ، ومن أهم هذه الفيتامينات:
- فيتامين أ
- فيتامينات ب
- فيتامين ب 12
- فيتامين ب7
- البيوتين
- النياسين
- فيتامين د
- فيتامين سي
- فيتامين هـ
- أوميغا 3
- حمض الفوليك
1. فيتامين أ
يحتوي فيتامين أ على مضادات الأكسدة التي ترطب فروة الرأس وتمنع الجفاف ، وهي من أفضل الفيتامينات لزيادة نمو الشعر وتقوية الخلايا الصحية التي تؤدي إلى نمو الشعر ،
وتزيد من إنتاج الزيوت الطبيعية للشعر ، وبالتالي تجعله شعر صحي ولامع لذلك فيتامين أ من أفضل فيتامينات لتطويل الشعر في أسبوع.
من الأطعمة الغنية بفيتامين أ:
- البطاطا الحلوة
- الجزر
- صفار البيض
- الحليب
- السبانخ
- المشمش المجفف.
2. فيتامينات ب
فيتامينات ب ضرورية لعملية التمثيل الغذائي ووظيفة الجهاز العصبي.
تساعد فيتامينات ب المعقدة على تنظيم التمثيل الغذائي والحفاظ على الجهاز العصبي المركزي لذلك فيتامينات ب من أفضل حبوب لتكثيف الشعر مجربة وافضل فيتامينات لتطويل الشعر وتكثيفه بسرعة للأطفال.
تزعم العديد من مواقع الويب ومؤثري الجمال أيضًا أن فيتامينات ب الشهيرة مثل B12 يمكن أن تساعد في تقوية الشعر وترطيبه.
الباحثون بحثوا في الصلة بين فيتامينات ب المركب وتساقط الشعر ، لكنهم لم يؤكدوا وجود صلة بعد.
وتشمل فيتامينات ب المعقدة هي:
- فيتامين ب 1 أو الثيامين
- B2 ، أو الريبوفلافين
- فيتامين ب 3 أو النياسين
- B5 ، أو حمض البانتوثنيك
- B6 ، أو البيريدوكسين
- B7 أو البيوتين
- B9 ، أو حمض الفوليك
- فيتامين ب 12 أو كوبالامين
من الأفضل تناول الفيتامينات من النظام الغذائي. تتضمن بعض مصادر الغذاء التي تحتوي على فيتامينات ب المعقدة ما يلي:
- كل الحبوب
- الخضار ، بما في ذلك الخضر الورقية الداكنة
- اللحوم ، مثل كبد البقر والدواجن
- سمك
- بيض كامل
- الفاصوليا والبقوليات
- المكسرات
- افوكادو
فيتامينات ب قابلة للذوبان في الماء ، مما يعني أن الجسم لا يستطيع تخزينها. يفرز الجسم في البول ما لا يستعمله.
هذا هو السبب في أن الناس يجب أن يستهلكوا الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء على أساس يومي.
على الرغم من أن المصادر الغذائية هي الأفضل ، فقد يحتاج الكثير من الناس إلى مكمل ب المركب لتلبية احتياجاتهم.
تشمل العوامل التي يمكن أن تجعل المكملات ضرورية ما يلي:
- كبار السن
- وجود حالات تؤثر على الجهاز الهضمي
- اتباع نظام غذائي نباتي
- حمل
- استخدام بعض الأدوية
- الأشخاص الذين يعانون من أي من هذه العوامل هم أكثر عرضة للإصابة بنقص في بعض فيتامينات ب.
3. فيتامين ب 12
ينتمي فيتامين ب 12 إلى مجموعة فيتامينات ب ، وعزيز عمليات نمو الخلايا وانقسامها ، وهي عمليات مهمة جدًا لصحة نمو الشعر ، لذا فإن فيتامين ب 12 يمنع تساقط الشعر ، ويؤدي نقصه إلى إبطاء نمو الشعر .
بالإضافة إلى ذلك يعتبر هذا الفيتامين من أهم امتصاص الحديد الذي نقصده يتسبب في تساقط الشعر بالجسم أيضًا لذلك فان فيتامين ب 12 هو من أفضل فيتامينات لتطويل الشعر وتكثيفه بسرعة،
والأطعمة الغنية بفيتامين ب 12:
- البيض
- الجبن
- الزبادي.
4. فيتامين ب7
يمكن أن تؤدي المستويات المنخفضة من فيتامين ب 7 أو البيوتين إلى ذلك يؤدي إلى تساقط الشعر لذلك فان فيتامين ب7 ضمن قائمة فيتامين يطول الشعر بشهر.
وجدت دراسة أجريت عام 2016 على 541 أنثى أن نقص البيوتين في38٪ من المشاركين الذين عانوا من تساقط الشعر.
رغم أظهر أن البيوتين التكميلي يمكن أن يكون مفيدًا لنمو الشعر لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص في هذا الفيتامين ،
ولا توجد أدلة كافية لدعم استخدام مكملات البيوتين لنمو الشعر لدى الأشخاص الذين لديهم مستويات بيوتين صحية.
5. البيوتين
هو أحد فيتامينات ب ، يقوي نمو الشعر ، ويعزز الصحة ، ويزيد من كثافته ، كما أنه يساعد على إنتاج الأحماض الدهنية التي تزيد من نمو الشعر ومن أفضل
فيتامينات لتكثيف الشعر من الأمام.
الجدير بالذكر أن هناك العديد من المنتجات التي تحتوي على البيوتين الذي يستخدم موضعياً ،
كما أنه متوفر في بعض الأطعمة ، منها:
- الفطر
- الأفوكادو
- السلمون
- اللوز
- الموز.
6. النياسين
النياسين هو نوع من فيتامينات ب ، ويمكن تسميته باسم فيتامين ب 3 كما يزيد من لمعان الشعر ولمعانه ، لذلك يمكن أن يتسبب نقصه في هشاشة الشعر ، ويجعله يبدو باهتًا ،
ومن مصادر الغذاء:
- الأفوكادو
- التونة.
- الفطر
- صدور الدجاج.
7. فيتامين د
قد لا يكون لمكملات فيتامين (د) صلة مباشرة بنمو الشعر ، ولكن نقص فيتامين د قد يؤثر على صحة الشعر.
أجريت مراجعة 2019 جدت أدلة تشير إلى وجود صلة بين نقص فيتامين (د ) وداء الثعلبة ، والتي يمكن أن تنطوي على تساقط حاد للشعر لذلك ثبت أن فيتامين د من أفضل فيتامينات لتطويل الشعر وتكثيفه بسرعة.
وجدت العديد من الدراسات في المراجعة مستويات منخفضة من فيتامين د لدى الأشخاص المصابين بداء الثعلبة. الثعلبة البقعية هي حالة من أمراض المناعة الذاتية.
وفقًا للمراجعة ، تشير بعض الأبحاث أيضًا إلى أن أعراض داء الثعلبة قد تكون أكثر حدة لدى الأشخاص الذين يعانون من انخفاض مستويات فيتامين د.
ومع ذلك ، فإن مؤلفي الدراسة التي جمعت معلومات من 55،929 امرأة في الولايات المتحدة لم تجد رابطًا قويًا بين تناول فيتامين (د) الكلي وتساقط الشعر في داء الثعلبة.
هناك أيضًا القليل من الأدلة التي تشير إلى أن فيتامين (د) يمكن أن يؤدي إلى إعادة نمو الشعر.
بعض الدراسات جدت أن انخفاض مستويات فيتامين (د) قد يترافق مع تساقط الشعر الأنثوي ، وهو أكثر أنواع تساقط الشعر شيوعًا لدى النساء.
ومع ذلك ، من الضروري إجراء مزيد من الدراسات لتأكيد هذا الارتباط المحتمل.
المزيد من البحث ضروري أيضًا لتأكيد الفوائد المحتملة لفيتامين د لنمو الشعر.
الحصول على ما يكفي من فيتامين د
يوصي مكتب المكملات الغذائية أن يحصل عليها البالغون600 وحدة دولية (IU) أو 15 ميكروغرامًا من فيتامين د يوميًا.
ومع ذلك ، يتفق العديد من الخبراء على أن هذه التوصية اليومية من المحتمل أن تكون منخفضة للغاية للوصول إلى مستويات الدم المثلى ، والتي يتفق معظم الخبراء على أنها تكمن فيما بينها30 و 60 نانوجرام لكل مليلتر (نانوغرام / مل).
يمكن للناس معرفة مستويات فيتامين د لديهم وما إذا كانوا يعانون من نقص أم لا عن طريق سؤال الطبيب لإجراء فحص دم.
قليل من الأطعمة تحتوي على كميات كبيرة من فيتامين د ، ولكن الأطعمة التالية من بين أفضل المصادر:
- الأسماك ، مثل السلمون أو أبو سيف
- الفطر
- صفار البيض
- عصير برتقال مدعم
- الحليب المدعم
يعتبر التعرض لأشعة الشمس أمرًا ضروريًا أيضًا ، لأن ذلك يمكّن الجسم من إنتاج فيتامين د. يجب على الناس تذكر ذلك ارتداء واقية من الشمس مع ذلك لحماية الجلد من أشعة الشمس ، حيث أن التعرض المفرط للشمس بمرور الوقت يمكن أن يؤدي إلى تلف الجلد.
ومع ذلك ، فإن مكملات فيتامين (د) آمنة نسبيًا ، والسلبية نادرة للغاية.
ومع ذلك ، فإن تناول فيتامين د بجرعات عالية جدًا يمكن أن يؤدي إلى تسمم قد يؤدي إلى مضاعفات خطيرة. جرعة مفرطة سوف تنتهي50000 وحدة دولية أو عندما تكون مستويات فيتامين (د) في الدم أكبر من150 نانوغرام / مل .
عادة ما ترتبط حالات التسمم بفيتامين (د) بالجرعات غير المناسبة. لمنع حدوث مشاكل ، يجب على الشخص أن يطلب من طبيبه اختبار مستويات فيتامين (د) واقتراح جرعة مناسبة.
إن تناول فيتامين د مع وجبة تحتوي على دهون سيحسن امتصاص هذا الفيتامين.
8. فيتامين سي
يعتبر تناول فيتامين سي يوميًا مهمًا لصحة الجسم والشعر ؛ حيث يلعب دورًا مهمًا في إنتاج بروتين الكولاجين وهو مهم جدًا لصحة نمو الشعر ، لذا فإن فيتامين سي يقلل من ظهور الشيب المبكر ،
ويمكن الحصول على فيتامين سي عن طريق تناول المكملات الغذائية أو بعض الأطعمة الغنية به. ومنها:
- الليمون
- الجوافة
- الفراولة
- الجريب فروت.
9. فيتامين هـ
أجرى الباحثون بعض الدراسات حول فيتامين هـ وتوكوترينول. فيتامين (هـ) من العناصر الغذائية التي تعمل كمضاد قوي للأكسدة في الجسم.
أجريت دراسة عام 2013 وجد أن الأشخاص الذين يعانون من داء الثعلبة لديهم تركيزات أقل بكثير من فيتامين (هـ) في دمائهم مقارنة بمن لا يعانون من هذه الحالة. ومع ذلك ، لم تؤكد جميع الدراسات هذه النتائج ، وفقًا لـ أمراجعة 2019 .
نتائج أ2010 الدراسة السريرية وجد أيضًا أن استخدام مكملات توكوترينول يحسن صحة شعر الأشخاص المصابين بالثعلبة. ساعدت هذه المكملات أيضًا في منع تساقط الشعر.
يمكن لأي شخص دمج فيتامين (هـ) في نظامه الغذائي عن طريق تناول جنين القمح والسبانخ والأسماك واللوز.
يختار بعض الأشخاص فرك زيت فيتامين (هـ) مباشرة على بشرتهم أو فروة رأسهم ، معتقدين أنه سيسرع تجديد الخلايا. ومع ذلك ، فإن الأدلة العلمية لا تدعم هذا بعد.
يتوفر فيتامين هـ أيضًا في الصيدليات وعبر الإنترنت في شكل كبسولة وكسائل و فيتامين هـ من أفضل فيتامينات لتطويل الشعر وتكثيفه من الصيدلية .
ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن الإفراط في تناول المكملات مع فيتامين هـ القابل للذوبان في الدهون من الممكن أن يسبب تساقط الشعر بالإضافة إلى الآثار الجانبية الضارة الأخرى.
10. أوميغا 3
أوميغا 3 أحماض دهنية صحية لها فوائد عديدة ، مثل تخفيف الالتهابات ، وتعزيز صحة القلب ، وبالإضافة إلى أنها مفيدة للشعر فهي تزيد من لمعانه ، وما سيكون بسبب دورها في تكوينه.
أغشية الخلايا السليمة التي تساهم في نقل الغذاء إلى الجسم والشعر و أوميجا 3 من أفضل حبوب لتكثيف الشعر مجربة،
والأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية:
- السلمون
- المحار
- السردين
- بذور الكتان
- فول الصويا.
11. حمض الفوليك
يلعب دور حمض الفوليك في ترطيب الشعر وزيادة كثافته وإشراقه ، كما يمكن أن يقلل من ظهور الشيب وحمض الفوليك من أفضل فيتامينات لتطويل الشعر وتكثيفه بسرعة،
والجدير بالذكر أن حمض الفوليك متوفر في العديد من الأطعمة ، بما في ذلك منتجات القمح الكامل ، كما هو موجود في المكملات الغذائية. من فيتامين ب المركب الغذاء أيضا.
أفضل علاج لتساقط الشعر
ما هو أفضل علاج لتساقط الشعر
تعتبر الفيتامينات والعناصر الغذائية الأخرى مهمة لصحة الشعر وقد قدمنا أفضل فيتامينات لتطويل الشعر وتكثيفه بسرعة، ولكن بعض استراتيجيات الرعاية المنزلية يمكن أن تساعد أيضًا.
على سبيل المثال ، أدراسة 2017 وجدت أدلة تشير إلى أن التوتر قد يؤدي إلى تساقط الشعر.
للحفاظ على صحة الشعر وتحسينها ، يمكن للناس:
- قللي من استخدام جل الشعر وتجفيفه بالفرشاة وتمشيطه عندما يكون مبللاً.
- قلل من التوتر عن طريق العمل على الأقل150 دقيقة من التمارين المعتدلة إلى الشديدة في الأسبوع.
- اشرب ستة إلى ثمانية أكواب من الماء يوميًا.
- اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا كثيف المغذيات.
- إن مراعاة النظام الغذائي وسلامة منتجات الشعر ومستويات التوتر قد تساعد جميعها في تحسين قوة الشعر ومظهره.
من المهم أيضًا ملاحظة أن شد الشعر باستمرار أو استخدام تقنيات معينة لتصفيف الشعر يمكن أن يؤدي إلى تفاقم تساقط الشعر.
أفضل فاكهة لزيادة نمو الشعر
ما هي أفضل فاكهة لزيادة نمو الشعر وتكثيفه
هناك بعض أنواع الفاكهة التي تعزز نمو الشعر وتذكر هذه الفاكهة:
- التوت الأسود: يحتوي التوت الأسود على العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن ، بما في ذلك فيتامين ج والألياف وفيتامين أ وفيتامين ج وفيتامين هـ وكذلك فيتامينات ب ومضادات الأكسدة والعديد من المعادن مثل حامد الفولات والمغنيسيوم والبوتاسيوم.
- الرمان: عصير الرمان هو خامس أقوى مضادات أكسدة مقارنة بجميع أنواع الأطعمة ، كما أن الرمان يساعد في إصلاح الشعر التالف ويمكن الحصول على فوائد الرمان من خلال تناول بذوره. هذه الفاكهة ، أو شرب العصير.
- مسك الورد: يعتبر مسك الورد من الفاكهة التي تنمو على شجر الورد ، وهذه الفاكهة غنية بفيتامين سي والمنغنيز والكالسيوم ، وكثيرا ما تستخدم في خلطات الشاي ، أو المربى ، والزيت النقي المستخلص له خصائص مضادة للشيخوخة.
، ويمكن استخدامه لتدليك فروة الرأس ، ولكن يجب الانتباه إلى الحاجة إلى تجربة كمية قليلة قبل الاستخدام ، للتأكد من أنه لا يسبب الحساسية.
- الفراولة: تحتوي الفراولة على نسبة عالية من فيتامين سي وحمض الفوليك والبوتاسيوم والمنغنيز ، ويمكن أكل هذه الفاكهة بعد طرق ، فهي تستخدم في صنع العصير أو الحليب المخفوق ، كما أنها تدخل في صناعة بعض أنواع المربى والشاي.
أفضل مكملات لزيادة نمو الشعر
ما هي أفضل مكملات غذائية لزيادة نمو الشعر؟
قد تساعد العديد من المكملات والمواد الهلامية الموضعية في وقف أو إبطاء تساقط الشعر. تحتوي معظم هذه المنتجات ، بما في ذلك Rogaine ، على العنصر النشط مينوكسيديل. الستيرويدات القشرية هي أيضًا مكونات شائعة.
على الرغم من أن أمراجعة 2019 وجد أن هذه المنتجات يمكن أن تكون مفيدة لعلاج تساقط الشعر ، وهناك القليل من الأدلة التي تشير إلى أن الشعر سيستمر في النمو بعد أن يتوقف الشخص عن استخدام المنتج.
ومن الجدير بالذكر أيضا أن معظم التجارب السريرية في فعالية منتجات نمو الشعر مثل روجين وفيناسترايد (بروبيكيا) استخدمت مشاركين ذكور.
من الأفضل دائمًا الحصول على العناصر الغذائية من الأطعمة الكاملة. على الرغم من أن العديد من مكملات الفيتامينات والمعادن يمكن أن تكون مفيدة لبعض السكان ،
فمن المهم شراء هذه المنتجات من الشركات ذات السمعة الطيبة التي تم اختبار منتجاتها من قبل جهات خارجية مستقلة من حيث الجودة والنقاء.
من الأفضل دائمًا التحدث إلى الطبيب قبل تناول مكمل غذائي للتأكد من ضرورته وأمانه.
الخلاصة حول أفضل فيتامينات لتطويل الشعر وتكثيفه بسرعة
قد يبدو الشعر غير الصحي باهتًا وهشًا ، بدلاً من أن يكون مرنًا ولامعًا. يمكن أن يكون الشعر الذي يبدأ في التساقط على شكل بقع أو يتكسر في قطع من أعراض حالة صحية أساسية.
يمكن أن تؤدي الصدفية والتهاب الجلد وسرطان الجلد إلى تساقط الشعر. تشمل الأسباب الأخرى الصلع النمطي للذكور والإناث ، والثعلبة البقعية ، والإجهاد ، وبعض العلاجات الطبية.
تلعب العوامل الهرمونية والوراثية أدوارًا رئيسية في نمو الشعر ، ومن غير المرجح أن تكون الفيتامينات الفردية أكثر تأثيرًا من هذه. ومع ذلك ، قد تساعد الأشخاص المعرضين لمخاطر عالية على منع حدوث مشاكل إضافية بسبب نقص التغذية.
يمكن أن يؤدي قص الشعر بانتظام أيضًا إلى الحفاظ على مظهره الصحي عن طريق إزالة الأطراف المتقصفة وتفتيح وزن الشعر. هذا يمكن أن يقلل من التأثير على الجذور التي تنمو من فروة الرأس. فروة الرأس الصحية هي مفتاح نمو الشعر الصحي.
يمكن للأشخاص الذين لديهم مخاوف بشأن تساقط الشعر زيارة طبيب الأمراض الجلدية لتحديد سبب أي مشاكل في نمو الشعر.
سيكون طبيب الأمراض الجلدية قادرًا أيضًا على التوصية بالحلول وسيمكنه العمل معك لإيجاد أفضل فيتامينات لتطويل الشعر وتكثيفه بسرعة من الصيدلية المناسب لك ولمعرفة المزيد حول أدوية طبية يمكنك الاطلاع عليها من هنا.
مصادر مقالة أفضل فيتامينات لتطويل الشعر وتكثيفه بسرعة
