في تلك المقالة سوف نوضح معدل دقات القلب الطبيعي حسب العمر وكيفية قياس معدل دقات القلب الطبيعي وسنعرف أيضا أسباب ارتفاع معدل ضربات القلب فتابعوا المقالة.
ما هو دقات ضربات القلب؟
معدل دقات القلب ، المعروف أيضًا باسم النبض ، هو عدد مرات ضربات القلب في الدقيقة (BPM).
لمعرفة معدل ضربات قلبك ، تحقق من نبضك ، والذي يمكن الشعور به في:
- المعصمين
- داخل الكوع
- جانب العنق
- الجزء العلوي من القدم
- ضع إصبعك (وليس إبهامك) فوق النبض واحسب عدد النبضات في 60 ثانية للحصول على معدل ضربات قلبك.
ما هو معدل ضربات القلب أثناء الراحة؟
يشير معدل ضربات القلب أثناء الراحة إلى عندما يضخ قلبك أقل كمية من الدم يحتاجها جسمك عندما لا تمارس الرياضة.
يُقاس معدل ضربات قلبك أثناء الراحة بنبضك عندما تكون هادئًا أو مسترخياً أو جالسًا أو مستلقيًا ولا تكون مريضًا.
لماذا يعتبر معدل ضربات القلب أثناء الراحة مهمًا؟
قد يكون معدل ضربات القلب المرتفع أو المنخفض للغاية – خاصةً المعدل الأعلى أو الأقل من معدل ضربات القلب المعتاد أثناء الراحة – علامة على وجود مشكلات طبية أو حالات صحية أخرى.
يمكن أن يشير معدل ضربات القلب المرتفع إلى مستوى غير طبيعي للهرمونات أو فرط نشاط الغدة الدرقية أو فقر الدم أو أي مشكلة صحية أخرى محتملة ، مثل اضطراب ضربات القلب ،
وفي الوقت نفسه ، قد يتسبب معدل ضربات القلب المنخفض جدًا في الشعور بالدوخة أو الدوار أو التعب أو حتى الإغماء ، وهو أمر خطير ولا يجب تجاهله.
كما قد تعكس المستويات المختلفة لمعدل ضربات القلب حالات طبية معينة”.
“ومع ذلك ، هذا لا يعني بالضرورة أن هناك شيئًا ما يحدث. وهذا هو سبب أهمية معدل ضربات القلب – لأنه يمكن أن يكون تلميحًا للتفكير على الأقل في استكشاف هذه الاحتمالات “.
حساب معدل دقات القلب الطبيعي حسب العمر
كيف حساب معدل دقات القلب الطبيعي حسب العمر والحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ومعدل ضربات القلب المستهدف
فيما يلي خطوات لحساب الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ومنطقة معدل ضربات القلب المستهدفة:
- اطرح عمرك من 220. إذا كان عمرك 35 عامًا ، فإن الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب هو 220 ناقص 35 وهو ما يعادل 185 نبضة في الدقيقة (نبضة في الدقيقة).
- عند مستوى إجهاد بنسبة 50 في المائة ، سيكون هدفك هو 50 في المائة من أقصى معدل لضربات القلب ، وهو ما يعادل 93 نبضة في الدقيقة.
- عند مستوى 85 بالمائة من الجهد ، سيكون هدفك هو 157 نبضة في الدقيقة. لذلك ، فإن معدل ضربات القلب المستهدف الذي يرغب شخص يبلغ من العمر 35 عامًا في الوصول إليه أثناء التمرين هو 93 إلى 157 نبضة في الدقيقة.
- يتم سرد أقل من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب القائم على العمر ومناطق معدل ضربات القلب المستهدفة.
ما هي معدل دقات القلب الطبيعي حسب العمر القصوىظ
يتم حسابها كنسبة مئوية (عادة بين 50 و 85 بالمائة) من أقصى معدل لضربات القلب.
قد لا تساعدك ممارسة الرياضة بنسبة أقل من 50 في المائة في الوصول إلى أهدافك المرغوبة من اللياقة البدنية
في حين أن ممارسة الرياضة بنسبة تزيد عن 85 في المائة قد تسبب مشاكل شائعة مثل آلام العضلات إلى شيء خطير مثل النوبة القلبية .
معدل دقات القلب الطبيعي حسب العمر
يختلف معدل دقات القلب الطبيعي حسب العمر حيث يوجد أدناه معدل ضربات القلب الطبيعي حسب العمر ، وفقًا للمعاهد الوطنية للصحة
- حديثو الولادة من سن 0 إلى 1 شهر : 70 إلى 190 نبضة في الدقيقة
- الرضع من عمر 1 إلى 11 شهرًا : 80 إلى 160 نبضة في الدقيقة
- الأطفال من سن 1 إلى 2 سنة : 80 إلى 130 نبضة في الدقيقة
- الأطفال من 3 إلى 4 سنوات : 80 إلى 120 نبضة في الدقيقة
- الأطفال من سن 5 إلى 6 سنوات : 75 إلى 115 نبضة في الدقيقة
- الأطفال من سن 7 إلى 9 سنوات : 70 إلى 110 نبضة في الدقيقة
- الأطفال بعمر 10 سنوات فما فوق والبالغون (بما في ذلك كبار السن) : 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة
- الرياضيون في أفضل حالاتهم : 40 إلى 60 نبضة في الدقيقة
من المهم أيضًا معرفة “الحد الأقصى” لمعدل ضربات القلب الطبيعي أثناء النشاط القوي ومعدل ضربات القلب “المستهدف” بالنسبة لعمرك.
لمعرفة الحد الأقصى الطبيعي لمعدل ضربات القلب ، اطرح عمرك من 220.
وفي الوقت نفسه ، يجب أن يكون معدل ضربات قلبك المستهدف حوالي 50٪ إلى 70٪ من أقصى معدل لضربات قلبك أثناء نشاط معتدل الشدة مثل المشي.
يجب أن يكون معدل ضربات قلبك المستهدف حوالي 70٪ إلى 85٪ من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب أثناء ممارسة نشاط أكثر كثافة ، مثل ممارسة الرياضة أو الجري أو ممارسة التمارين بأوزان.
كدليل عام ، يوجد أدناه متوسط الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب ومناطق معدل ضربات القلب المستهدفة حسب العمر للبالغين ، وفقًا لجمعية القلب الأمريكية.
1. معدل دقات القلب الطبيعي 20 سنة
منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة (نبضة في الدقيقة) : 100 إلى 170
أقصى معدل لضربات القلب (نبضة في الدقيقة) : 200
2. معدل دقات القلب الطبيعي 30 سنة
منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة (نبضة في الدقيقة) : 95 إلى 162
أقصى معدل لضربات القلب (نبضة في الدقيقة) : 190
3. معدل دقات القلب الطبيعي 35 سنة
منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة (نبضة في الدقيقة) : 93 إلى 157
أقصى معدل لضربات القلب (نبضة في الدقيقة) : 185
4. معدل دقات القلب الطبيعي 40 سنة
منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة (نبضة في الدقيقة) : 90 إلى 153
أقصى معدل لضربات القلب (نبضة في الدقيقة) : 180
5. معدل دقات القلب الطبيعي 45 سنة
منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة (نبضة في الدقيقة) : 88 إلى 149
أقصى معدل لضربات القلب (نبضة في الدقيقة) : 175
6. معدل دقات القلب الطبيعي 50 سنة
منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة (نبضة في الدقيقة) : 85 إلى 145
أقصى معدل لضربات القلب (نبضة في الدقيقة) : 170
7. معدل دقات القلب الطبيعي 55 سنة
منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة (نبضة في الدقيقة) : 83 إلى 140
أقصى معدل لضربات القلب (نبضة في الدقيقة) : 165
8. معدل دقات القلب الطبيعي 60 سنة
منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة (نبضة في الدقيقة) : 80 إلى 136
أقصى معدل لضربات القلب (نبضة في الدقيقة) : 160
9. معدل دقات القلب الطبيعي 65 سنة
منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة (نبضة في الدقيقة) : 78 إلى 132
أقصى معدل لضربات القلب (نبضة في الدقيقة) : 155
10. معدل دقات القلب الطبيعي 65 سنة
منطقة معدل ضربات القلب المستهدفة (نبضة في الدقيقة) : 75 إلى 128
أقصى معدل لضربات القلب (نبضة في الدقيقة) : 150
قياس معدل دقات القلب الطبيعي
يمكنك التحقق من معدل ضربات قلبك بسهولة باستخدام الساعات الذكية وغيرها من الأجهزة القابلة للارتداء لتتبع اللياقة البدنية ، ولكن من السهل أيضًا التحقق من معدل ضربات القلب يدويًا.
لمعرفة معدل ضربات قلبك ، ضع إصبعيك السبابة والوسطى برفق على الجانب السفلي من معصمك على الجانب الموجود أسفل قاعدة إبهامك مباشرةً حتى تشعر بالنبض.
يمكنك أيضًا قياس معدل ضربات القلب عن طريق وضع إصبعين على أحد الشرايين السباتية الموجودة على جانبي رقبتك.
تشمل الأماكن الأخرى حيث يمكنك التحقق من معدل ضربات قلبك ما يلي:
- الأربية
- الجزء الخلفي من الركبتين
- الجزء العلوي من القدم أو داخلها
بعد تحديد النبض ، احسب عدد النبضات التي تشعر بها لمدة 15 ثانية ، ثم اضرب هذا الرقم في أربعة. بدلًا من ذلك ، عد النبضات لمدة 30 ثانية ، ثم اضربها في اثنين.
إذا كنت تتحقق من معدل ضربات القلب أثناء الراحة ، فاحسب النبضات عندما لا تمارس الرياضة أو تمارس نشاطًا بدنيًا لمدة 10 دقائق على الأقل.
ليس هناك أفضل وقت في اليوم للتحقق من معدل ضربات القلب أثناء الراحة.
كما يمكنك القيام بذلك في الصباح أو في المساء ، ولكن يمكنك حقًا التحقق من معدل ضربات القلب في أي وقت”.
“بعد النشاط ، قد يظل معدل ضربات القلب مرتفعًا. أيضًا ، لا تريد التحقق من معدل ضربات قلبك بعد الراحة أو التأمل لفترة طويلة جدًا لأن ذلك أيضًا لن يكون انعكاسًا حقيقيًا “.
وتلك مقالة كاملة حول أفضل أنواع ساعات أبل الجديدة 2022.
أسباب ارتفاع معدل ضربات القلب
ما هي أسباب ارتفاع معدل ضربات القلب
تشير الأبحاث إلى أن ارتفاع معدل ضربات القلب أثناء الراحة يرتبط
- بارتفاع ضغط الدم
- وزن الجسم
- إلى جانب انخفاض اللياقة البدنية
- بالإضافة إلى الحالات الطبية ، مثل فقر الدم
- ارتفاع مستويات الغدة الدرقية
- الهرمونات
- جلطات الدم
- يمكن لبعض عوامل نمط الحياة أن تسبب ارتفاع معدل ضربات القلب أثناء الراحة
تشمل الأسباب المحتملة الإضافية لارتفاع معدل ضربات القلب ما يلي:
- حُمى
- الم
- العدوى (بما في ذلك الالتهابات البكتيرية والفيروسية ونادرًا الفطرية)
- الجفاف
- النوم السيئ أو المتقطع
- تناول الكافيين أو الكحول أو النيكوتين أو الانسحاب
- التوتر والقلق
- التدخين
- استخدام مزيلات الاحتقان المتاحة دون وصفة طبية
- الحالة الجسدية السيئة
وتلك مقالة كاملة توضح متى تكون دقات القلب خطيرة يمكنك الاطلاع عليها من هنا .
نصائح لخفض معدل ضربات القلب أثناء الراحة
عندما يكون معدل ضربات القلب أثناء الراحة في النطاق الطبيعي لمعدل ضربات القلب بالنسبة لعمرك ، لا يتعين على عضلة القلب أن تعمل بجد لضخ ما يكفي من الدم للحفاظ على نبضات ثابتة.
إذا لاحظ شخص ما زيادة في معدل ضربات القلب خلال فترة معينة – بعد عدم ممارسة النشاط البدني لمدة عام أو عامين ،
على سبيل المثال – ولكن لم تتغير أشياء أخرى كثيرًا مع صحته ، فقد يشير معدل ضربات القلب المرتفع إلى أنه قد يحتاج إلى كن أكثر نشاطًا لخفض معدل ضربات القلب ، كما يقول الدكتور تلاهون.
إذا كان معدل ضربات القلب أثناء الراحة أعلى من معدل ضربات القلب الطبيعي للبالغين من 60 إلى 100 نبضة في الدقيقة ، فإن النشاط المنتظم هو المفتاح لخفض معدل ضربات القلب.
يمكن أن يكون هذا النشاط تمرينًا ، لكن لا يجب أن يكون تمرينًا مخصصًا.
كما يمكن أن يكون المشي أو البستنة أو جز العشب أو غير ذلك من الأنشطة المعتادة”.
“عندما تقوم بهذا النشاط ، سيكون معدل ضربات القلب أعلى ، ويقلق الناس أحيانًا.
لكن هذه ليست مشكلة – إنها ما يفترض أن يحدث. مع مرور الوقت ، سيؤدي النشاط المنتظم إلى خفض معدل ضربات القلب لمعظم الناس “.
متى ترى الطبيب
إذا كان ارتفاع معدل دقات القلب الطبيعي حسب العمر ناتجًا عن التعرض للضغط أو استهلاك الكثير من الكحول أو الكافيين ، فهذا لا يدعو للقلق عادةً.
ومع ذلك ، لا تزال هذه المواقف تستدعي مناقشة مع طبيبك ، حيث يمكنهم مناقشة أفضل طريقة للتعامل مع أي تغييرات ضرورية في نمط الحياة.
في غضون ذلك ، قد يرغب البالغون الذين لا يعانون من حالة حادة قد تسبب ارتفاع معدل ضربات القلب في الاتصال بطبيبهم إذا ظل معدل ضربات القلب أثناء الراحة أعلى من 100 نبضة في الدقيقة لبضعة أيام
“إذا كان معدل ضربات القلب يرتفع باستمرار لأكثر من بضعة أيام وكان هناك عدم وجود شيء واضح يمكن أن يفسر ذلك ، فيجب أن يكون هذا هو الوقت المناسب للتحدث مع طبيبك”.
وبذلك فقد وضحنا معدل دقات القلب الطبيعي حسب العمر ولمعرفة المزيد حول معدل ضربات القلب يمكنك الاطلاع عليها من هنا.
مصادر مقالة معدل دقات القلب الطبيعي حسب العمر
- معدل ضربات القلب الطبيعي حسب العمر — forbes
- جدول ما هو معدل ضربات القلب الجيد لعمري؟ – emedicinehealth
