في تلك المقالة سوف نعرف ما هي أعراض نقص فيتامين B12 عند النساء من خلال معرفة أسباب نقص فيتامين ب 12 و أهمية فيتامين B12 وكذلك أهم الأطعمة الغنية بفيتامين B12.
ما هو فيتامين B12؟
فيتامين B12 هو جزء من المجموعة ب ويلعب دورًا مهمًا في تكوين الدم وكذلك تخليق الحمض النووي والحمض النووي الريبي ، الطريقة التي يدير بها التمثيل الغذائي الكربوهيدرات والبروتينات وكذلك الدهون.
لكن القائمة لا تتوقف عند هذا الحد ، لأن هذا الفيتامين ضروري أيضًا لسير عمل جهازنا العصبي بشكل صحيح.
كما تبين أن مخاطر هذا النقص تزداد بشكل ملحوظ عند النساء فوق سن الأربعين.
وبالتالي ، فإن نقص الفيتامين عند هذا المستوى يجلب معه نصيبه من الأعراض المقلقة التي تصيب عدة أجزاء من الجسم في نفس الوقت. وهنا عدد قليل.
أهمية فيتامين B12
ما هي أهمية فيتامين B12 ؟
يلعب فيتامين B12 دورًا أساسيًا في الجسم. تظهر فائدته بشكل رئيسي في مشاركته في إنتاج خلايا الدم الحمراء. هذا يمنع خطر الإصابة بفقر الدم.
تمتد وظيفتها إلى ما هو أبعد من هذا الدور الكلاسيكي. بل إنه يتدخل أيضًا في:
- تجديد خلايا الجسم.
- تكوين الحمض النووي وتنظيم الجينات ؛
- الأداء السليم للخلايا العصبية وتخليق الهرمونات ؛
- زيادة حجم الدم في حالة الحمل ، وذلك لمنع النقص ؛
- يساعد فيتامين ب 12 في نمو الجهاز العصبي للجنين.
- حماية الخيوط العصبية في النخاع الشوكي والجهاز العصبي.
- تظهر الأبحاث الحديثة أن الكوبالامين يمكن أن يلعب دورًا لا غنى عنه في علاج الأمراض الالتهابية الأساسية. يقوم العلماء حاليًا بالتحقيق في هذا السؤال.
بالإضافة إلى دوره الغذائي ، يحتوي فيتامين ب 12 على خصائص علاجية رائعة. تسمح فوائده بمكافحة العديد من الأمراض الجسدية والنفسية والعاطفية.
هنا ، نفهم أن العلاج يعتبر في شكل علاجي ، أي علاج أمراض.
من المسلم به أن هذا العلاج القائم على المغذيات لا يزال غير مستكشف ، لكنه يظهر بالفعل فوائده.
في اللغة الطبية ، هذا العلاج هو جزء من الطب التقويمي أو التغذية الدقيقة.
من بين الاضطرابات التي يمكن علاجها بفيتامين ب 12:
1. اضطرابات نفسية شديدة
تظهر الدراسات الألمانية الحديثة أن فيتامين ب 12 يساعد في علاج الاضطرابات العصبية. يتم العلاج لمريض يعاني من مرض عقلي حاد.
وللتخفيف من الأعراض ، تناولت هذه المرأة مؤثرات عقلية. لسوء الحظ ، تظل هذه الأدوية غير فعالة.
بعد عشرين عامًا ، وصف لها طبيبها مكمل فيتامين ب 12. منذ ذلك الحين ، تحسنت حالته بشكل ملحوظ.
2. الوقاية من أمراض القلب والأوعية الدموية
نقص فيتامين ب 12 وب 9 أمر غير مرغوب فيه لدى كبار السن.
يؤدي هذا النقص في الواقع إلى زيادة مستوى الهوموسيستين (حمض أميني كبريت) في الدم. ومع ذلك ، فإن هذا المعدل المرتفع هو عامل خطر للإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
ومع ذلك ، فإن دور فيتامين ب 12 في الوقاية من هذه الأمراض الخطيرة لم يثبت إلا في حالتين:
- يرتبط الحقن بتناول فيتامين ب 6 و ب 9.
- الغرض من الاستهلاك للوقاية من حوادث الأوعية الدموية الدماغية أو السكتة الدماغية. لا يزال يتعين إثبات دور الكوبالامين في توقع أمراض القلب والأوعية الدموية الأخرى.
3. المحافظة على الكليات الفكرية والوقاية من مرض الزهايمر
يحافظ فيتامين ب 12 على صحة الدماغ الجيدة ، خاصة عند كبار السن.
يؤدي النقص إلى ضعف الوظائف الإدراكية. مكمل فيتامين ب 12 ، إلى جانب العناصر الغذائية الأخرى ، يحسن وظائف المخ بشكل طفيف.
أهم الأطعمة الغنية بفيتامين B12
ما هي أهم الأطعمة الغنية بفيتامين B12
يوجد فيتامين ب 12 حصريًا في الأطعمة ذات الأصل الحيواني. ومع ذلك ، يمكن للعديد من البكتيريا تصنيعه.
تكمل الماشية العاشبة احتياجاتها من الكوبالامين من خلال نشاط البكتيريا على العشب في بطونها. لسوء الحظ ، هذه العملية غير موجودة عند البشر.
البديل الوحيد هو تخمير الخضار من أجل الحصول على مصدر فيتامين ب 12.
الأطعمة الأكثر ثراءً بالكوبالامين هي:
- لحم الضأن المطبوخ ، لحم العجل أو كبدة بقرة: 100 جم توفر 42.5 إلى 74 ميكروغرام (ميكروغرام).
- البطلينوس أو نكة البرنقة المطبوخة ، المحار النيئ: 100 جم تحتوي على 24 إلى 39.5 ميكروغرام (ميكروغرام).
- الإسقمري أو الرنجة المطبوخة: 100 غرام تحتوي على 15 إلى 19 ميكروغرام.
- كبد سمك القد المعلب: 100 غرام توفر 15.7 ميكروغرام (ميكروغرام).
- السردين المعلب: 100 غرام تحتوي على 14 ميكروغرام (ميكروغرام).
- تونة معلبة: 100 جم تحتوي على 4 ميكروجرام (ميكروغرام).
إذا كنت تستهلك البروتين ، فإن خطر الإصابة بنقص B12 منخفض جدًا.
لكن هذا الموقف لا يجب أن يجبرك على تناول المزيد من اللحوم. حصة من 120 إلى 150 جرام أكثر من كافية لتزويدك بالاحتياجات الأساسية.
بديل فيتامين B12
ما هو بديل فيتامين B12
يعتبر تناول 3 ميكروجرام يوميًا أكثر من كافٍ للبالغين. تختلف احتياجات B12 لدى بعض الأشخاص:
- تتراوح متطلبات فيتامين ب 12 للنساء الحوامل والمرضعات ما بين 2.6 إلى 2.8 ميكروجرام.
- يتراوح المدخول اليومي للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 1 و 8 سنوات بين 0.9 و 1.2 ميكروغرام. بالطبع ، تزداد الاحتياجات مع تقدم العمر.
- إذا كانت مدخولك أقل من 3 ميكروغرام ، فأنت لست عرضة لخطر النقص. ومع ذلك ، يبدأ العجز في أن يصبح مقلقًا إذا كان نظامك الغذائي يفتقر إلى البروتين. يعرضك هذا النظام الغذائي “النباتي” المزعوم لمستوى عالٍ من نقص الكوبالامين.
نقص فيتامين فيتامين B12
ما هو نقص فيتامين فيتامين B12؟
على المدى القصير ، يمكن تحمل نقص فيتامين ب 12. في الواقع ، يمكن تعويض الاحتياجات اليومية باحتياطي الكوبالامين في الكبد. بمجرد نفاد المخزون ، يؤدي النقص إلى مشاكل خطيرة.
نقص الكوبالامين يغير عمل الكائن الحي. لنأخذ على سبيل المثال مشكلة تكوين خلايا الدم الحمراء ، أو الخلل الوظيفي في تخليق الهرمونات والناقلات العصبية. تسبب هذه التعديلات جميع أنواع الشلل والألم.
يمكن تصنيف أعراض نقص فيتامين B12 عند النساء إلى 4 فئات:
- الاضطرابات العصبية التي تؤدي إلى صعوبة الحفظ. يصاحبهم أحيانًا مزاج سيئ ومشكلة في التنسيق.
- مشاكل في الجهاز الهضمي ، مثل آلام المعدة ، والالتهابات ، والإمساك ، والإسهال ، وما إلى ذلك.
- انخفاض حساسية العصب الذي يسبب الوخز والألم والوخز.
- فقر الدم الخفيف الذي يتجلى في التعب وفقدان الطاقة وصعوبة التركيز.
- ومع ذلك ، فإن الأعراض لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص كبير في فيتامين ب 12 تختلف عن الأشخاص الذين يعانون من نقص خفيف.
أسباب نقص فيتامين ب 12
ما هي أسباب نقص فيتامين ب 12؟
يمكن تفسير نقص فيتامين ب 12 بأسباب مختلفة:
- الاستهلاك غير الكافي أو عدم وجود الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12. هذا الوضع ملحوظ بشكل خاص بين النباتيين.
- التدخين وإدمان الكحول وأمراض المناعة الذاتية (التهاب الغدة الدرقية أو البازلاء) ؛
- تناول بعض الأدوية (المضادات الحيوية ، العلاج الكيميائي ، ضغط الدم ، العلاج الهرموني ، إلخ) ؛
- موانع الحمل الفموية
- فيتامين ج الزائد.
- يؤدي سوء امتصاص فيتامين ب 12 إلى فقدان الوزن والإسهال. وتشمل عدة أمراض ، مثل مرض بيرمر ، ومرض كرون ، واضطرابات الكبد ، وما إلى ذلك.
- خلل في الجراثيم المعوية يتجلى في اضطراب تكوين الجراثيم ؛
- جهود جسدية أو ذهنية مكثفة ومزمنة مثل الرياضة المنتظمة ، والإجهاد المتكرر ، إلخ.
- الأمراض المعدية التي تصيب الجهاز الهضمي.
وفي قادم الفقرات سوف نعرف أعراض نقص فيتامين ب 12 الخفيف
أعراض نقص فيتامين B12 عند النساء
ما هي أعراض نقص فيتامين B12 عند النساء
بالتأكيد ، إن تناول كمية منخفضة (أقل من 3 ميكروغرام) من الكوبالامين ليس خطيرًا ، ولكن على المدى الطويل ، يمكن أن يسبب نقصًا خفيفًا.
يؤدي هذا العجز “البسيط” إلى مشاكل نفسية وعاطفية من بين أعراض نقص فيتامين B12 عند النساء ما يلي:
- اضطراب التركيز
- فقدان الرغبة الجنسية ،
- التهيج،
- تقلبات مزاجية،
- العصبية.
قد تترافق هذه أعراض نقص فيتامين B12 عند النساء النفسية والعاطفية مع العلامات الجسدية التالية:
- ضعف جهاز المناعة مما يؤدي إلى التعرض للعدوى.
- الوهن المصحوب بالتعب المزمن.
- نقص الطاقة،
- التهاب الفم (Aphthas) أو الجهاز الهضمي ،
- تشقق الشفتين،
- مشكلة الاستساغة ،
- تغير لون البشرة.
أعراض نقص فيتامين B12 الحاد عند النساء
ما هي أعراض نقص فيتامين B12 الحاد عند النساء
يؤدي نقص فيتامين ب 12 المرتفع ، مثل النقص الخفيف ، إلى اضطرابات نفسية وجسدية. من بين الأعراض النفسية والعاطفية:
- القلق والاكتئاب واللامبالاة.
- صعوبة التذكر والارتباك والخرف.
- الأرق والهلوسة والذهان.
- تقلبات الشخصية.
غالبًا ما تكون هذه العلامات مصحوبة بأعراض جسدية ، وهي:
- فقر الدم الذي ينتج عنه تغير في خلايا الدم الحمراء.
- تغيير في الأمعاء.
- مشكلة حركية تظهر في صعوبة الحركة وتنسيق الإيماءات والمشي.
- ظهور دوار ، حتى إغماء.
- ضعف السمع؛
أمراض القلب والأوعية الدموية ، ولا سيما النوبات القلبية والسكتات الدماغية ؛
- تدهور شبكية العين مما يسبب اضطرابات بصرية.
- التشنج الذي يجعلك حساسًا للتوتر والقلق والاكتئاب ؛
- مشكلة سلس البول وتسرب البول.
- اضطرابات الخصوبة والعجز الجنسي …
وفي قادم الفقرات سوف نستعرض أعراض نقص فيتامين B12 عند النساء بالتفصيل
1- شحوب الجلد
إذا كنت ترغب في ملاحظة الأعراض المذهلة لدى الأشخاص الذين يفتقرون إلى فيتامين ب 12 ، فإن الجلد الباهت هو أحد أعراض نقص فيتامين B12 عند النساء.
والحقيقة أن هذا الشحوب يأتي نتيجة الإصابة بفقر الدم الذي ينتج بدوره عن خلل في تكوين خلايا الدم الحمراء.
2- مظهر من مظاهر هشاشة العظام
نحن نتحدث عن حالة تؤثر بشكل خاص على كثافة العظام وبالتالي تضعف عظام الشخص ، مما يجعل الأخير أكثر تعرضًا للكسور من ذي قبل.
ويفسر ذلك حقيقة أن نقص فيتامين ب 12 له تأثير مباشر على خلايا العظام ، والتي تسمى “بانيات العظم”.
3- التعب الدائم
إذا كان لديك انطباع بأنك مرهق بشكل متكرر ، فاعلم أن الوقت قد حان لإجراء فحص الدم ،
لسبب بسيط هو أن التعب المزمن هو أحد مؤشرات وجود فقر الدم ، والذي هو بالضبط نتيجة لنفس النقص.
4- مشاكل الجهاز الهضمي
هذه علامة لا لبس فيها ، بل إنها متكررة جدًا لدى النساء اللائي يفتقرن إلى فيتامين ب 12.
تعتبر اضطرابات الجهاز الهضمي مثل الإسهال والإمساك وحتى عسر الهضم من المظاهر التقليدية لأعراض نقص فيتامين B12 عند النساء.
5- داء النخاع الشوكي
عندما لا يتم علاج النقص ، يمكن أن تحدث مضاعفات خطيرة للغاية ، في شكل تلف في الجهاز العصبي على سبيل المثال.
غالبًا ما يؤدي هذا الاضطراب إلى الشعور بالخدر ، وانخفاض الحساسية ، والخدر ، فضلاً عن انخفاض ردود أفعال الأوتار.
6- التداعيات النفسية
في حالة معاناة الشخص من شكل أكثر حدة من نقص فيتامين ب 12 ، تحدث بعض التغييرات في الحالة النفسية للمريض من أعراض نقص فيتامين B12 عند النساء:
- تقلبات المزاج
- اللامبالاة
- الميل للاكتئاب
- النعاس
- زيادة التهيج
7- لا تسرع القلب
عندما تفتقر الأنسجة والأعضاء المختلفة لجسم الإنسان إلى الأكسجين ،
يتفاعل نظام القلب والأوعية الدموية بهدف تعويض هذا النقص بنبضات القلب السريعة.
8- ضعف جهاز المناعة
يجب أن يكون فيتامين ب 12 موجودًا بشكل مطلق حتى تتمكن الكريات البيض (خلايا الدم البيضاء) من العمل بشكل طبيعي ،
وفي حالة الفشل في إضعاف دفاعات الجسم ، فإن التهديدات المعدية والفيروسية المختلفة ستحظى بفرصة أفضل بكثير للوصول إلى العلامة.
الغرض من هذه المعلومات هو أن لديك بعض العناصر التي من المحتمل أن تنبهك إلى مشكلة صحية محتملة.
لذلك يجب أن تكون الأولوية دائمًا لاستشارة طبيبك وإجراء جميع الفحوصات اللازمة لتحديد مصدر أوجه القصور لديك وأعراض نقص فيتامين B12 عند النساء قبل أن تتحول إلى مشاكل أخرى أكثر خطورة!
كيفية منع نقص فيتامين ب 12
ما هي كيفية منع نقص فيتامين ب 12
لمنع نقص فيتامين ب 12 ، من المهم
1. تناول ما يكفي من اللحوم والدواجن والمأكولات البحرية ومنتجات الألبان والبيض.
من الممكن أيضًا استخدام المكملات الغذائية التي تحتوي عليه.
في الحالة الأخيرة ، سيكون من الحكمة طلب مشورة طبيبك حتى يصف الجرعة التي تحتاجها يوميًا.
تناول المكملات الغذائية لتعويض نقص فيتامين ب 12 و أفضل حبوب فيتامين b12 في مصر
يتم وصف المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين ب 12 في حالة النقص. عادة ما تكون متاحة في عدة أشكال:
يشار إلى الحقن في الوريد في حالة فقر الدم أو الاضطرابات الخطيرة الناجمة عن النقص. تعتمد الجرعة والتكرار على حالتك الطبية.
عادة ، يصف الطبيب 3 جرعات من 1000 – 15000 ميكروجرام في أسبوع واحد. بعد أسابيع قليلة من العلاج ، يتم تقليل الجرعة.
المكملات الغذائية التي يمكن تناولها عن طريق الفم متوفرة في شكل كبسولات أو أقراص.
وفقًا للوائح ، فإن تناول 2.5 ميكروغرام يوميًا لمدة شهر واحد على الأقل يكفي إلى حد كبير لاستكمال النقص.
ومع ذلك ، تعتمد الجرعة والتكرار على الحالة الصحية لكل شخص.
ومن هنا تأتي مصلحة الاتصال بالطبيب من أجل سد الفجوة بدقة. قد تكون الجرعة التنظيمية غير كافية للأشخاص الذين يعانون من سوء الامتصاص.
يمكن أن تتداخل بعض الأدوية أيضًا مع الاستيعاب الصحيح للكوبالامين.
سبب آخر لطلب المشورة من أخصائي الصحة قبل البدء في العلاج الذاتي.
هل المكملات الغذائية التي تعتمد على فيتامين ب 12 يسددها الضمان الاجتماعي؟
لا يسدد الضمان الاجتماعي سوى المنتجات التي تحمل حالة مخدرات. كما أنه يدعم المنتجات الفعالة في علاج العديد من الحالات.
لا يمكن تدخله إلا إذا كانت هذه “الأدوية” المزعومة تهدف إلى علاج هذه الأمراض.
ومع ذلك ، لا تعتبر المكملات الغذائية من الأدوية. تستخدم هذه المكملات الغذائية لتكملة المدخول الغذائي.
كما أن وظيفتها تجعل من الممكن تصحيح أوجه القصور.
إذا لم يكن لديهم حالة منتج طبي له تأثيرات علاجية ، فلن يتم تعويض هذه المنتجات من خلال الضمان الاجتماعي.
ومع ذلك ، قد يتم تغطية بعض المكملات الغذائية ، ولكن على أساس استثنائي.
وتلك مقالة كاملة حول أفضل حبوب فيتامين b12 في مصر.
لماذا يجب على كبار السن تجنب نقص فيتامين ب 12؟
تزداد متطلبات فيتامين ب 12 مع تقدم العمر. عند بلوغ سن الخمسين ، يجب ألا يقل المدخول اليومي عن 3 ميكروغرام.
ومع ذلك ، يعاني حوالي 20٪ من كبار السن من نقص فيتامين ب 12 دون علمهم بذلك.
يفسر هذا النقص في الكوبالامين بصعوبة استيعاب الجسم له.
مع تقدم العمر ، يصبح الجسم غير قادر على امتصاص 2.4 ميكروجرام من فيتامين ب 12 يوميًا.
يمكن أن يجد النقص أيضًا سببًا في تناول بعض الأدوية. هذا هو الحال بالنسبة لعلاج مرض السكري من النوع 2.
لذلك فإن هذه المغذيات ضرورية لكبار السن ، خاصة إذا كان النقص لا يزال بدون أعراض. المدخول اليومي ضروري للأسباب التالية:
- يمكن أن يسبب العجز اضطرابات خطيرة لدى كبار السن مثل ضعف الحركة ، والمشاكل النفسية ، والتوتر العصبي ، وما إلى ذلك.
- يصعب التعرف على أعراض النقص لدى بعض الأشخاص. هذه الصعوبة في بعض الأحيان تزيف التشخيص.
- تتطور العلامات بمرور الوقت. قد تظهر المشكلات الأكثر خطورة فقط بعد سنوات من النقص.
وبذلك فقد عرضنا كامل أعراض نقص فيتامين B12 عند النساء ولمعرفة المزيد حول فيتامين ب 12 يمكنك الاطلاع عليها من هنا .
مصادر أعراض نقص فيتامين B12 عند النساء
- 8 أعراض نقص فيتامين ب 12 عند النساء – santeplusmag
- كل شيء عن فيتامين ب 12: الأدوار ، وتأثيرات نقصه ، ومصادره ، إلخ. – santors
