في تلك المقالة سوف نعرف فوائد الرياضة أثناء متلازمة ما قبل الحيض وما هي أنواع التمارين الرياضية التي تخفف من آلام متلازمة ما قبل الدورة الشهرية فتابعونا لمعرفة علاج متلازمة ما قبل الحيض بالرياضة
قبل أن نعرف ما هي فوائد الرياضة أثناء متلازمة ما قبل الحيض يجب علينا أن نعرف أولا ما هي متلازمة ما قبل الحيض
مقدمة حول متلازمة ما قبل الحيض PMS
متلازمة ما قبل الحيض هي وجود مجموعة كبيرة من الأعراض الشديدة في الأيام التي تسبق الدورة الشهرية ومن بين أعراض متلازمة ما قبل الحيض
- تقلب المزاج والحالة النفسية السيئة
- انتفاخ البطن
- طراوة الثدي
- آلام العضلات والمفاصل
- زيادة ملحوظة في الوزن
- فقدان التركز
- الشعور بالإرهاق والخمول
وكثير من التغيرات والأعراض الأخرى الجسدية أو العاطفية أو السلوكية التي تؤثر عليك بشكل كبير في الأيام التي تسبق متلازمة ما قبل الدورة الشهرية.
أسباب متلازمة ما قبل الدورة الشهرية
في تلك الفقرة سوف نوضح أسباب متلازمة ما قبل الدورة الشهرية ومن بين تلك الأسباب
- الأرق وعدم النوم بشكل كافي
- الضغط النفسي والعصبي
- إدمان التدخين
- الاكتئاب
- شرب الكحوليات
ولمعرفة جميع أعراض متلازمة ما قبل الحيض وأيضا أسباب متلازمة ما قبل الدورة الشهرية من هنا
علاج متلازمة ما قبل الحيض
يمكن علاج متلازمة ما قبل الحيض بالعديد من الطرق مثل
- مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية
- مدرات البول
- علاج متلازمة ما قبل الحيض بالأعشاب وتلك مقالة كاملة عنها
- مثبطات امتصاص السيروتونين
- مضادات الاكتئاب
- حبوب منع الحمل (حبوب تنظيم الهرمونات)
- أو العلاج بصور طبيعية أخرى مثل ممارسة الرياضة وغيرها وهو محور موضوعنا اليوم.
وإذا أردت معرفة كافة تفاصيل علاج متلازمة ما قبل الدورة الشهرية من هنا
وفي الفقرة القادمة سوف نبدأ بسرد علاج متلازمة ما قبل الحيض بالتمارين الرياضية.
فوائد الرياضة أثناء متلازمة ما قبل الحيض
إذا كنت تعانين من متلازمة ما قبل الدورة الشهرية، فستعانين من أعراض كل شهر خلال الأيام التي تسبق الدورة
- وهي سيئة بما يكفي بحيث تؤثر على حياتك الطبيعية.
- قد تشعر بتغيرات عاطفية، مثل مشكلة في مزاجك أو نومك أو تركيزك.
- ويمكن أن يكون لديك تغيرات جسدية
- التعب أو الانتفاخ أو الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
ومع ذلك، يمكنك التعامل مع هذه الأعراض. تعمل التقنيات المختلفة مع أشخاص مختلفين، ولكن بالنسبة للعديد من النساء، يمكن أن تساعد التمارين الرياضية كثيرًا.
فوائد الرياضة:
هل التمرين يساعد في متلازمة ما قبل الدورة الشهرية؟
قبل أن نعرف هل التمرين يساعد في متلازمة ما قبل الدورة الشهرية أو لا يجب علينا أن نعرف أولا فوائد الرياضة للجسم عموما ومن بين تلك الفوائد
- التمرين هو وسيلة مهمة للبقاء قويًا
- والحفاظ على وزنك تحت السيطرة
- وتقليل فرص الإصابة بأمراض خطيرة مثل مرض السكري
ولكن ما هي فوائد الرياضة أثناء متلازمة ما قبل الحيض
إذا كنتِ امرأة تعانين من أعراض متلازمة ما قبل الحيض (PMS)، فإن ممارسة النشاط البدني قد يفيدك أكثر. من خلال
- تقليل أعراض الاكتئاب والتعب
- تحسن كبير جسديًا وعقليًا وعاطفيًا عن الأشهر السابقة
- تحفز معدل ضربات القلب
- تعزيز الإندورفين وهي من المواد الكيميائية المهمة في الدماغ
- تقليل آلام الدورة الشهرية عموما
وتلك كانت فوائد الرياضة أثناء متلازمة ما قبل الدورة الشهرية.
أنواع التمارين الرياضية أثناء الدورة الشهرية
ما التمارين تساعد؟
تشير الأبحاث إلى أن التمارين الرياضية يمكن أن تساعد على تحسين أعراض PMS، مثل الاكتئاب والتعب.
- الأيروبيك
- المشي السريع
- الحرب
- ركوب الدراجات
- السباحة
- اليوغا
وتلك أنواع التمارين الرياضية أثناء الدورة الشهرية
1- الأيروبيك
في الفقرة سوف نوضح أولي طرق علاج متلازمة ما قبل الحيض بالرياضة.
فوائد الأيروبيك أثناء متلازمة ما قبل الحيض: وجدت إحدى الدراسات أن النساء اللواتي خضعن لجلسات الأيروبيك لمدة 60 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع لمدة 8 أسابيع شعرن بتحسن كبير جسديًا وعقليًا وعاطفيًا.
2- تمارين الهوائية
في الفقرة سوف نوضح فوائد تمارين الهوائية أثناء متلازمة ما قبل الحيض
يعتبر أي شيء يحفز معدل ضربات القلب من التمارين الهوائية.
أنواع التمارين الهوائية: المشي السريع والجري وركوب الدراجات والسباحة كلها خيارات جيدة.
- يساعد على تحسين حالتك المزاجية عن طريق تعزيز المواد الكيميائية المهمة في الدماغ والتي تسمى الإندورفين.
- قد تساعد زيادة الإندورفين أيضًا في تقليل مقدار الألم الذي تشعر به من الدورة الشهرية.
وبذلك فقد عرفنا ثاني طريقة في علاج متلازمة ما قبل الحيض بالرياضة
3- اليوغا
اليوغا هي نشاط آخر قد يساعد.
فوائد اليوغا أثناء متلازمة ما قبل الدورة الشهرية
- تقليل التوتر وهذا جزء كبير من إدارة الأعراض
- تخفيف التشنج المؤلم (عسر الطمث)
- تخفيف آلام متلازمة ما قبل الحيض
دراسات حول فوائد اليوغا
- وجدت إحدى الدراسات أن العديد من النساء اللواتي شاركن في برنامج يوجا لمدة 12 أسبوعًا كان لديهن ألم أقل في الدورة الشهرية، وتشنجات، وانتفاخ. كان لديهم أيضًا المزيد من الطاقة والمزاج الأفضل.
- أظهرت دراسة أخرى أن بعض أوضاع اليوجا – “الكوبرا” و “القط” و “السمك” – تساعد في تخفيف التشنج المؤلم (عسر الطمث).
وبذلك فقد عرفنا ثالث طرق علاج متلازمة ما قبل الدورة الشهرية بالرياضة.
متى يجب أن أمارس الرياضة؟
لمعرفة متى يجب أن أمارس الرياضة؟ وأيضا إذا كان التمرين مفيدًا حقًا!
- يجب أن تجعله جزءًا منتظمًا من حياتك.
- لا تقم فقط بحفظ التدريبات الخاصة بك للأيام التي تعاني من أسوأ أعراض الدورة الشهرية.
- كل ما يتطلبه الأمر هو حوالي 30 دقيقة يوميًا، معظم أيام الأسبوع، لرؤية النتائج.
- لا تنسى شرب الكثير من الماء أثناء ممارسة الرياضة
نصائح ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية
مهما كان التمرين، لا تبالغ فيه: تشير الأبحاث إلى أن عضلاتك قد تتحرك بشكل مختلف خلال دورتك الشهرية،
مما يزيد من احتمالية حدوث إصابات.
قد تؤدي إضافة تمارين تقوية وتوازن معينة إلى روتين لياقتك إلى تقليل فرص تعرضك للأذى.
تحدث إلى طبيبك قبل البدء في أي تمرين روتيني جديد.
عرفنا في تلك المقالة سوف فوائد الرياضة أثناء متلازمة ما قبل الدورة الشهرية وما هي أنواع التمارين الرياضية أثناء الدورة الشهرية وأيضا عرفنا كيفية علاج متلازمة ما قبل الحيض بالرياضة
