رجيم الصيام المتقطع | كم ينزل بالاسبوع؟

رجيم الصيام المتقطع | كم ينزل بالاسبوع؟

كم ينزل رجيم الصيام المتقطع هذا سؤال شائع ومعروف جدًا يطرحه أي شخص يريد إنقاص الوزن بالصيام المتقطع. يهتم الكثير من الأشخاص المهتمين بالحمية واتباع نظام غذائي للتخلص من السمنة والوزن الزائد بمعرفة الإجابة.

الصيام المتقطع هو أحد أنظمة الحمية التي أثبت فيها فعاليته في كثير من الحالات التي اتبعت هذا النظام، وقد تمكن أولئك الذين يخضعون لهذا النظام من إنقاص الوزن بشكل أسرع من الأنظمة الغذائية الأخرى.

في هذه المقالة، سنخبرك ببعض الأشياء التي قد لا تعرفها عن الصيام المتقطع.

ما هو الصيام المتقطع؟

حمية الصيام المتقطعة هي نظام غذائي لفقدان الوزن بسرعة وفعالية.هذا النظام الغذائي أسرع بكثير من أي نظام غذائي آخر.

يعتمد هذا على الأشخاص الذين جربوا هذا النظام الغذائي وقالوا إنه أسرع نظام غذائي لفقدان الوزن، حيث أنهم لا يأكلون لعدد كبير من الساعات يوميًا حتى 16 ساعة، بما في ذلك وقت النوم.

خلال بقية اليوم الذي يستمر 8 ساعات، يتم استهلاك الطعام الصحي بكميات معينة يحتاجها الجسم فقط. هذا النظام.

في البداية، لا يوفر الجسم الطاقة التي يحتاجها. ستشعر بالنعاس وسيحصل جسمك على الطاقة التي يحتاجها لتزويد أعضائك المختلفة من الجلوكوز في الدم والكبد.

إذا واصلت الصيام، يبدأ الجسم في الحصول على طاقته عن طريق حرق الدهون تحت الجلد. يفقد الشخص الكثير من الوزن الزائد والدهون المخزنة.

رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع

يتيح لك نظام الصيام المتقطع خسارة 2 إلى 3 كيلوغرامات في الأسبوع. هذه نسبة جيدة جدًا في نظام الصيام المتقطع.

يفقد الجسم الكثير من الوزن بسرعة كبيرة مقارنة بأنظمة الحمية الأخرى، خاصة عندما يلتزم الشخص بالأطعمة الكافية والصحية طالما يمكنه تناولها، وبالتالي فهي من أنجح عادات الأكل التي أثبتت فعاليتها بوضوح.

كلما طالت مدة الحفاظ على هذا النظام، زادت نتائجه المرئية وأكثر وضوحًا. لذلك، يوصي خبراء التغذية بمواصلة استخدام النظام، حتى لو كانت النتائج بطيئة في البداية. هذا طبيعي تمامًا.

رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالشهر

في حين أن هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن، وهو نظام الصيام المتقطع، لا يزال مستخدمًا، تبدأ دهون الجسم في الانخفاض بشكل كبير وسريع.

يمكن أن يساعد هذا النظام في تقليل الوزن بمعدل 10 إلى 15 كيلوغرامًا شهريًا. تنخفض هذه النسبة المئوية لفقدان الوزن بمرور الوقت بسبب انخفاض نسبة الدهون في الجسم حتى يصل الشخص إلى الوزن المثالي.

ما هي أنواع رجيم الصيام المتقطع ؟

الصيام المتقطع من الأنظمة المرنة التي يمكن تطبيقها بأكثر من طريقة حسب قدرة الشخص على تحمل الامتناع عن الطعام والشراب، وفيما يلي نتعرف على الأنواع المختلفة لذلك النظام الغذائي.

النظام الغذائي للصيام المتقطع

نظام 16/8:

إنه النظام التقليدي والأكثر شهرة للصيام المتقطع، والذي يفضله الكثير من الناس ويمكن استخدامه وتحمله. تعتمد هذه الطريقة على الصيام لمدة 16 ساعة في اليوم وتناول الطعام في غضون 8 ساعات. خلال فترة الصوم، يمكن استهلاك المشروبات والسوائل بأي كمية، طالما أنها لا تحتوي على السكر. على سبيل المثال، يمكنك تناول الشاي الأخضر واليانسون والنعناع المسلوق والمشروبات الساخنة بشكل عام.

نظام 12/12:

إنها طريقة صيام متقطعة مناسبة للمبتدئين الذين قد يجدون صعوبة في تحمل الامتناع عن ممارسة الجنس لمدة 16 ساعة كاملة. يتم الصيام لمدة نصف اليوم ويتم تناول النصف الآخر، مع التركيز على شرب الماء والسوائل والاهتمام بالأطعمة الصحية والمتوازنة، مثل الخضار والفواكه، أثناء الإفطار.

نظام 2/5:

إنها طريقة صيام متقطعة مناسبة للمبتدئين الذين قد يجدون صعوبة في تحمل الامتناع عن ممارسة الجنس لمدة 16 ساعة كاملة. يتم الصيام لمدة نصف اليوم ويتم تناول النصف الآخر، مع التركيز على شرب الماء والسوائل والاهتمام بالأطعمة الصحية والمتوازنة، مثل الخضار والفواكه، أثناء الإفطار.

نظام 1/1:

يتم الصيام في يوم من الأيام والإفطار في اليوم التالي. في يوم الصيام، يرغب الرجال في تناول السعرات الحرارية في نطاق 600 سعرة حرارية، بينما تستهلك النساء 500 سعر حراري فقط.

ما هي فوائد رجيم الصيام المتقطع؟

• نظام الصيام المتقطع له الكثير من الفوائد التي يمكن التعرف عليها فيما يلي:
• يزيد من إفراز هرمون النمو البشري (HGH) في الجسم بسبب انخفاض نسبة الدهون في العضلات والأنسجة ثم يحفز النمو في هذه الأجزاء من الجسم.
• المساهمة في علاج حساسية الأنسولين، التي يعاني منها الكثير من الأشخاص الذين اعتادوا تناول الكثير من الحلويات والسكر.
• اخفض كمية الأنسولين في الجسم ثم اضغط على الجسم لحرق الدهون للحصول على الطاقة التي يحتاجها.
• قلل الأكسدة الخلوية عن طريق تجنب تناول الطعام لفترات أطول خلال اليوم، مما يساعد على تجديد الخلايا وتقليل موت الخلايا.
• يقلل من علامات الشيخوخة المبكرة التي تؤثر على العديد من الأشخاص بسبب عمليات التمثيل الغذائي والجهاز الهضمي التي تتراكم في الجسم والخلايا.
• فهو يقلل من حجم الخصر ويحرق دهون البطن بشكل كبير، ويمنع مرض السكري وارتفاع ضغط الدم.
• إنه يطرد السوائل الزائدة من الجسم التي تسبب السمنة الزائفة وزيادة الوزن الزائفة.
• تحسين الذاكرة وتنشيط مراكز الذاكرة والذاكرة في الدماغ، مما يقلل من خطر الإصابة بمرض الزهايمر أو الخرف المبكر
• يعزز فقدان الوزن وتظهر البيانات أنه يمكن أن يؤدي إلى فقدان ما بين 5 و 9.9٪ من وزن الجسم.
• عمر طويل، لأنه يبطئ عملية الشيخوخة عن طريق تقليل الالتهاب في الجسم.
• يقلل من مقاومة الأنسولين عن طريق تقليل كمية السعرات الحرارية المستهلكة بشكل عام.

ما هي أضرار نظام الصيام المتقطع؟

• كما أن الصيام المتقطع له الكثير من الضرر، وخاصة الصيام الشديد، الذي يمنع الأكل الدائم لمدة يومين أو يوم واحد في الأسبوع. يمكن تحديد أبرز هذه الأضرار على النحو التالي:
• حذر خبراء الصحة من الصيام المتقطع لمن يتناولون الأدوية. الأشخاص الذين يحتاجون إلى تناول أدويتهم مع الوجبة (لتجنب الغثيان أو تهيج المعدة) قد لا يصومون جيدًا. قد يكون الأشخاص الذين يتناولون أدوية القلب أو ضغط الدم أكثر عرضة أيضًا للمعاناة من اختلالات خطيرة في البوتاسيوم والصوديوم إذا تكرر «الصيام».
• الصداع والدوار، خاصة في الأيام الأولى من النظام الغذائي.
• نوبات الإمساك بسبب الألياف التي تدخل الجسم عن طريق الطعام.
• الشعور العام بالتعب والإرهاق.
• عدم التوازن الهرموني عند النساء، والذي يمكن أن يتسبب في انقطاع مواعيد الدورة الشهرية.
• يمكن أن يؤدي استمرار هذا النظام لفترة طويلة إلى فقر الدم وفقر الدم الناجم عن نقص الحديد في الجسم.
• يؤدي عدم تناول الطعام الصحي خلال فترات الإفطار إلى تأثير سلبي على جهاز المناعة وانخفاض عدد كريات الدم البيضاء في الجسم.
• نبضات قلب متغيرة وغير منتظمة.

أخطاء نظام الصيام المتقطع؟

قد لا يؤدي الصيام المتقطع إلى النتائج المرجوة في بعض الحالات بسبب الاستخدام غير السليم لهذا النظام. فيما يلي نظرة على أخطاء الصيام المتقطع:

• ابدأ الصيام المتقطع فجأة دون الاستعداد له ودون تحضير الجسم لتغيير النظام الغذائي. لا تتبع خطة أثناء الصيام المتقطع أو تناول كميات كبيرة من الطعام في وقت الوجبات أو تناول الأطعمة السيئة والضارة. حدد عدد السعرات الحرارية أثناء الصيام المتقطع.
• الامتناع المفاجئ عن الأكل لعدد كبير من الساعات من الأفضل الصيام تدريجيًا حتى تصل إلى العدد المطلوب من ساعات الصيام.
• تناول الطعام أثناء الصيام، حتى لو كان يحتوي على كميات صغيرة، مما يؤدي إلى ضعف حرق الدهون المخزنة من قبل الجسم ونقص كفاءة النظام.
• اشرب المشروبات أثناء الصيام وقم بتحليتها بالسكر، مما يجعل الجسم يستخدم هذا السكر لاكتساب الطاقة، وبالتالي لا يتعين عليك حرق الدهون تحت بشرتك.
• شرب الماء بكميات صغيرة، مما قد يؤدي إلى الجفاف ونقص رطوبة الجسم كما أنه يقلل من معدل طرد السموم من الخلايا.
• تناول الطعام على الفور أثناء الإفطار، حيث يمكن أن يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي. بدلاً من ذلك، يتم تقسيم الطعام إلى وجبات صغيرة منفصلة.
• الاستهلاك المفرط للمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين، والتي يمكن أن تمنع فقدان الوزن بشكل صحيح.
• عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يقلل من حرق الدهون والسعرات الحرارية في الجسم ويزيد من الشعور بالتوتر والقلق أثناء الصيام.

وجبات نظام الصيام المتقطع؟

من المهم اتباع الأطعمة المناسبة أثناء الصيام المتقطع، والتي تزود الجسم بالطاقة والنشاط وتحتوي على الألياف الطبيعية والفيتامينات التي يحتاجها الجسم. فيما يلي، سنتعرف على المزيد حول وجبات الصيام المتقطعة:

• تناول الأطعمة الطبيعية غير المصنعة تأكد من استهلاك كميات كافية من البروتين الحيواني للحفاظ على قوة العضلات، مثل اللحوم الحمراء والبيضاء والأسماك والبيض.
• تناول الحليب ومنتجات الألبان التي تحتوي على الكالسيوم والمعادن المهمة المفيدة للجسم.
• تناول عدة أنواع من الخضروات  مثل الخيار والطماطم والخس والبروكلي والخضروات الورقية، والتي تحتوي على الألياف الطبيعية التي يحتاجها الجهاز الهضمي والمعدة لعملية الهضم.
• تناول المزيد من الفواكه المختلفة التي توفر الفيتامينات للجسم، مثل التفاح والبرتقال والكيوي والأفوكادو، وابتعد عن بعض الأنواع التي تزيد الوزن، مثل الموز والتين.
• تجنب الحلويات والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات خلال وجبة الإفطار حتى لا تزيد من تخزين الدهون في الجسم.
  ( الأفوكادو …الأسماك والمأكولات البحرية …الخضروات الصليبية …البطاطس …الفول والبقوليات …البيض )

من هم الأشخاص الممنوع عليهم رجيم الصيام المتقطع؟

هناك بعض الاشخاص لا يناسبهم الصيام المتقطع لفترة طويلة بسبب ما فيه من امتناع عن تناول الطعام المفيد لعدد طويل من ساعات اليوم، وممن لا يناسبهم الصيام المتقطع ما يلي:

المصابين بمرض السكري لا سيما أصحاب القدم السكري حيث إن الامتناع عن تناول الطعام لفترات طويلة يؤثر على مستوى الجلوكوز والأنسولين في الدم.
المرأة الحامل لا يناسبها الامتناع عن الطعام لعدد كبير من الساعات لحاجة الجنين إلى التغذية المناسبة والمستمرة.
المرضع حيث قد يؤدي ذلك النظام إلى قلة كمية الحليب في صدر الأم أو خلو الحليب من العناصر الغذائية المفيدة للطفل الرضيع.
الأشخاص أقل من 18 عام حتى لا يؤثر ذلك النظام على نمو العضلات والأنسجة في جسم المراهق.
كبار السن حيث قد يسبب الصيام المتقطع لهم لفترات طويلة إلى زيادة الضعف والشعور بالوهن.

وبذلك نكون قد تعرفنا على إجابة سؤال رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع، وتعرفنا على أهم فوائد ذلك النظام، وكذلك أضراره، كما تعرفنا على أهم الأخطاء التي قد يقع فيها متبعي نظام الصيام المتقطع، وعرضنا أيضًا الأنواع المختلفة للنظام الغذائي والشرائح التي لا يناسبهم الصيام المتقطع.

يمكنك متابعة موقع المنصة لمعرفة آخر مقالات الصحة والتغذية.