القائمة

طولي 160 كم وزني المثالي

اقرأ لاحقا
اضافة للمفضلة
متابعة صحة
سجل المشاهدات
اضافة مقال
المشاركات
طولي 160 كم وزني المثالي

في تلك المقالة سوف نقوم بشرح كافة الأمور حول السؤال المشهور طولي 160 كم وزني المثالي من خلال توضيح كيفية حساب مؤشر كتلة الجسم المثالي و معرفة مخطط مخطط الطول والوزن.

مقدمة حول طولي 160 كم وزني المثالي

كثير من الناس وخصوصا السيدات يسألون طولي 160 كم وزني المثالي ولكن قبل أن نجبب علي ذلك السؤال دعونا نعرف أولا كيف تقيس كل الأطوال عن طريق معرف مخطط الوزن والطول.

ما هي فائدة مخطط الطول والوزن؟

من المعروف أن الصحة السليمة هي شرط أساسي لتحقيق السعادة.

بينما بالنسبة للبالغين يعد أمرًا حيويًا لتحديد نوعية حياتك ، وبالنسبة للأطفال فهو ضروري للنمو السليم جسديًا وعقليًا.

بمعنى آخر يظهر مقياس إرشادي للصحة الجيدة عند البالغين في مخطط الطول والوزن بينما يكتسب أهمية أكبر في الأطفال لأنه يمثل معيارًا للنمو العام للطفل.

فمنذ الصغر اعتدت على أن تسمع قولان مشهوران : “الصحة ثروة” و “العقل السليم في الجسم سليم”. علاوة على ذلك ،فهاتان حقيقتان أساسيتان تحددان بإسهاب ماهية الصحة.

لذا فإن مجرد كونك خاليًا من المرض أو العجز لا يعكس صحتك بشكل عام.

وقبل كل شيء يجب أن تعكس صحتك كفاءتك الوظيفية وتحددها من خلال الحالة العامة لجسمك وعقلك وروحك.

 

طولي 160 كم وزني المثالي

مخطط الطول والوزن

المعلمتان الأساسيتان اللتان تؤثران على صحتك هي طولك ووزنك مرتبطان باستخدام مخططات الطول والوزن.

وبالتالي فمن المؤكد أنه يضع المعايير لك لتحديد ما إذا كان طولك ووزنك في وئام مما يعكس حالتك الصحية.

ما هي عوامل مخطط الطول والوزن؟

العوامل الرئيسية الأخرى التي تؤثر على الوزن:

  • السن
  • الجنس سواء ذكر أو أنثي
  • الطول (الارتفاع)
  • حجم إطار الجسم

ما هي أهمية مخطط الطول والوزن

يهدف مخطط الطول والوزن إلى مساعدتك في تقييم الارتباط بين المكونين الطول والوزن.

وبالتالي يجب عليك ربط النسبة بين الاثنين عن طريق تفسير موضعك في الرسم البياني بشكل صحيح.

هذه هي الطريقة التي تحصل بها على ثلاث حالات من المخطط.

  • الوزن الصحي: يعني أنك ضمن النطاق النسبي المحدد.
  • نقص الوزن: أنت دون المستوى المحدد في الرسم البياني. يجب عليك طلب المساعدة الطبية المتخصصة لمعرفة السبب والعلاج لذلك.
  • الوزن الزائد: وزنك أعلى من المستوى القياسي لطولك. إنه يدل على أنك معرض لخطر الإصابة بالعديد من الأمراض وعليك اتخاذ تدابير علاجية لفقدان الوزن.

استخدام مخطط الطول والوزن

عندما يمكنك تفسير النسبة ين الطول والوزن فمن المفيد حقًا مراقبة ما يلي:

  • تنمية الطفولة ونموها.
  • فقدان الوزن
  • زيادة الوزن
  • الحفاظ على وزن مثالي

 

مخطط الطول والوزن

حساب مؤشر كتلة الجسم المثالي

كيف يتم حساب مؤشر كتلة الجسم المثالي؟

يمكنك حساب مؤشر كتلة الجسم المثالي باستخدام المعادلة أدناه ومن تلك المعادلة يمكنك معرفة إجابة السؤال الشهير طولي 160 كم وزني المثالي والمعادلة هي:

  • الوزن بالكيلوغرام = 2.2 × مؤشر كتلة الجسم + (3.5 × مؤشر كتلة الجسم) × (الارتفاع بالأمتار ناقص 1.5)
  • الوزن بالباوند = 5 × مؤشر كتلة الجسم + (مؤشر كتلة الجسم مقسومًا على 5) × (الارتفاع بالبوصة ناقص 60)

[table id=1 /]

طولي 160 كم وزني المثالي

طولي 160 كم وزني المثالي؟

وفقًا لمخطط وزن الطول:

  • بالنسبة للإناث يجب أن يزن الوزن المثالي للإناث التي يبلغ طولها 152 سم بين 47.2 كجم إلى 57.6 كجم.
  • بالنسبة للذكور  يجب أن يزن الذكر الذي يبلغ طوله 152 سم ما بين 50.8 كجم و 61.6 كجم.

وبذلك فقد أجبنا علي سؤال المقالة اليوم وهو طولي 160 كم وزني المثالي؟

نصائح للحفاظ على الوزن المثالي

ما هي أفضل نصائح للحفاظ على الوزن المثالي؟

تكون فعالية مخططات الطول والوزن أكثر وضوحًا عند البالغين حيث يتم توحيد القياسات مقارنة بالأطفال.

لذلك بالتأكيد بالنسبة للبالغين فهو أقل عرضة للتنوع وهو أمر بالغ الأهمية في حالة نمو الأطفال حيث يمكن الانحراف أن يؤثر على نمو الطفل.

الانحراف في الوزن نتيجة طبيعية لأسلوب الحياة الحديث مثل:

  • العادات الغذائية غير الصحية
  • نمط الحياة المستقرة والضغط

هي أهم العوامل المساهمة في السمنة.

وهذه السمنة بدورها يمكن أن يؤدي إلى مجموعة من الأمراض ،

والتي يمكن تقليل مخاطرها بشكل كبير عندما تتخذ التدابير التالية:

 

1. الالتزام بنظام غذائي صحي

التزم بنظام غذائي صحي وحافظ على وزنك

2. الحفاظ العادات النشطة

حافظ على لياقتك ونشاطك طوال اليوم باتباع روتين يومي من النشاط البدني الذي يناسب جدولك.

علاوة على ذلك فإن الفكرة هي تحقيق التوازن بين تناول السعرات الحرارية وحرق السعرات الحرارية وأن تكون نشيطًا.

3. راحة كافية

لا تنس روح القول المأثور الذي يحدد العقل السليم في الذهاب إلى الفراش مبكرًا والاستيقاظ مبكرًا.

فالنوم المعتدل يحافظ علي كلا مما يلي

  • يحافظ هذا على تنظيم الساعة البيولوجية
  • يوازن إفراز الهرمونات في الجسم.

فعلى سبيل المثال يتسبب التوتر في حدوث خلل هرموني في جسمك ويضيف زيادة في الوزن.

لذا فإن الراحة الكافية والنوم العميق ضروريان للجسم للتعامل مع جميع الأنشطة الصارمة.

4. تقليل التوتر

ستشعر بتخفيف التوتر لأنك تميل إلى اتباع عادات غذائية صحية ونمط حياة نشط والنوم السليم.

بالإضافة إلى ذلك ستشعر أيضًا بالاسترخاء عندما تتجنب التدخين والشرب والإفراط في تناول الكافيين.

لذلك تناول طعامًا صحيًا ومتوازنًا وتجنب الأطعمة المصنعة.

تأكد من اتباع عادات غذائية جيدة لأنها تحدد هدفك في الحصول على نمط حياة صحي.

من الأفضل تناول أجزاء صغيرة في كثير من الأحيان والشبع بدلاً من الجوع.

من أجل الحصول على كل هذا يمكنك العثور على خطة النظام الغذائي المثالية لفقدان الوزن .

 

نصائح للحفاظ على الوزن المثالي

تأثير زيادة الوزن

ما هو تأثير زيادة الوزن؟

من الجيد تجربة حاسبة مؤشر كتلة الجسم من حين لآخر لتتبع وزنك ومعرفة أجابة اشهر الأسئلة في ذلك الموضوع وهو طولي 160 كم وزني المثالي.

ومع ذلك فهو ليس مضمونًا كما يبدو عادةً.

فكما تعلم مع تقدم العمر لا بد أن تفقد العضلات والعظام وبالتالي تصبح الدهون المكون المهم الذي يساهم في وزنك.

بالمقارنة مع الرجال تمتلك النساء نسبة أكبر من الدهون.

لذلك هذا عيب في أداة مؤشر كتلة الجسم يجب أن يوضع في الاعتبار.

قد يكون مؤشر كتلة الجسم الخاص بك منحرفًا. لذلك تحتاج إلى تتبع مؤشر كتلة الجسم الخاص بك جنبًا إلى جنب مع ما يلي يعزز الدقة لنظام إدارة الوزن الخاص بك.

1. نسبة الخصر إلى الورك (WHR)
من الناحية المثالية يجب أن يقيس محيط خصرك أقل من الوركين. WHR أكثر من 0.90 عند الرجال و 0.85 عند النساء يعانون من سمنة البطن.

2. نسبة الخصر إلى الطول
إذا كان محيط خصرك أكثر من نصف طولك فهذا يجعلك بدينة في المنتصف. هذا السيناريو من الناحية المثالية ليس هو الأفضل

3. نسبة الدهون في الجسم
يحسب المقياس نسبة الدهون في جسمك والذي يتم تحديده بشكل أفضل بالتشاور مع خبير التغذية ومدرب اللياقة البدنية.

4. شكل الجسم والخصر
تحدد جيناتك مكان تخزين الدهون في جسمك. عادة ما تتراكم دهون البطن لدى الرجال أكثر من النساء.

أنت الآن في وضع أفضل لفهم نوع الحالات الطبية التي من المحتمل أن تدعوها بسبب الوزن غير الصحي.

 

تأثير زيادة الوزن

أضرار السمنة عند البالغين

ما هي أضرار السمنة عند البالغين؟

يتعرض الأشخاص المصابون بالسمنة باستمرار لخطر متزايد للإصابة بالعديد من الأمراض والحالات الصحية بسبب السمنة بما في ذلك ما يلي:

1. ارتفاع ضغط الدم

الوزن الثقيل هو مؤشر على ارتفاع الأنسجة الدهنية في جسمك.

حيث يزيد تراكم الدهون في الأوعية الدموية من مقاومة الدورة الدموية وهو السبب الرئيسي لارتفاع ضغط الدم.

وذلك من أخطر أمراض بسبب السمنة

 

2. أمراض القلب التاجية

ضغط الدم المتقلب هو السبب الجذري الذي يجعلك عرضة لأمراض القلب التاجية.

3. مرض السكري من النوع 2

تؤدي السمنة إلى مقاومة الأنسولين حيث يتم تغطية مستقبلات الأنسولين عن طريق امتصاص الدهون التي تمنع امتصاص الجلوكوز.

4. أمراض الكبد
ترتبط السمنة ارتباطًا وثيقًا بمرض الكبد الدهني غير الكحولي. (نافلد).

5. السرطان
من المعروف أن أنواعًا معينة من السرطان تحدث بسبب السمنة. العوامل الشائعة التي تسبب السرطان الناتج عن السمنة هي:

  • التهاب في الجسم.
  • خلل في جهاز المناعة.
  • نمو خلوي منحرف.

6. ضيق التنفس

تضعف حركات جسمك وسيجعلك سماكة الأوعية الدموية تلهث كثيرًا. بمعنى آخر ، يتم إعاقة نشاطك اليومي لأنك تميل إلى ضيق التنفس.

ما هي الأمراض التي تحدث بسبب السمنة؟

  • ارتفاع كوليسترول البروتين الدهني منخفض الكثافة ، أو انخفاض كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة ، أو ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية (دسليبيدميا)
  • السكتة الدماغية
  • أمراض المرارة
  • هشاشة العظام (انهيار الغضاريف والعظام داخل المفصل)
  • توقف التنفس أثناء النوم ومشاكل التنفس
  • الالتهابات المزمنة وزيادة الإجهاد التأكسدي
  • تدني جودة الحياة
  • الأمراض العقلية مثل الاكتئاب والقلق والاضطرابات العقلية الأخرى
  • آلام الجسم وصعوبة في الأداء البدني

 

أضرار السمنة عند البالغين

أشهر الأسئلة عن مخطط وزن الطول

س 1: بصرف النظر عن ظهور الأمراض المزمنة ، كيف تؤثر زيادة الوزن على حياتك؟

ج: يتعرض نظام الهيكل العظمي لديك لضغوط بسبب تحمل الوزن الزائد.

يمكن أن يعيق وظيفة الحركة والتحكم في الوضع ويقلل أيضًا من القوة العضلية والقدرة على التحمل.

بالإضافة إلى ذلك يمكن أن تؤدي زيادة الوزن أيضًا إلى إضعاف مستويات الثقة لدى المرء.

س2. لماذا يعتبر محيط الرأس مهمًا إلى جانب الطول والوزن للأطفال

ج: بالنسبة للأطفال يتم وضع مخطط الطول والوزن جنبًا إلى جنب مع محيط الرأس لمراقبة نمط نمو الطفل.

يتم تحديده من خلال متوسط ​​مطابقة عمر الطفل وعندما تصل نسبة مئوية فإن النسبة المئوية 50 تشير إلى المتوسط ​​لفئة عمرية معينة

. أي شيء فوق هذا المعيار هو أعلى من متوسط ​​النمو وأدناه يعتبر تحت متوسط ​​النمو.

س3 : ما هي أهمية مخططات الطول والوزن؟

ج: هذه أدوات روتينية تُستخدم لتشخيص الحالات الطبية المحتملة.

ومع ذلك عليك أن تتذكر بشكل مهم أنه لا يمكن استخدامه كمعيار شامل لكل فرد. الارتباط السريري مهم أيضا بنفس القدر.

 

س4 : هل من الممكن أن يكون مؤشر كتلة جسمك طبيعياً لكن نسبة الخصر إلى الورك تظهر أنك تعاني من السمنة في منطقة البطن؟

ج: من الممكن أن تجعلك هذه الحالة عرضة للحالات الطبية أكثر من الرجال أكثر من النساء.

س5: هل يجب أن تقلق إذا كنت تتمتع بصحة جيدة ومرتاحة حتى لو كنت تعاني من زيادة الوزن؟

ج: هناك أسباب كافية للقلق لأنك معرض لخطر أكبر للإصابة بأمراض مزمنة يمكن أن تكون مرتبطة بشكل مباشر بالوزن الزائد.

س6: كم كجم يجب أن يزن طول 152 سم؟

ج: وفقًا لمخطط وزن الطول يجب أن يزن الوزن المثالي للإناث التي يبلغ طولها 152 سم بين 40.8 كجم إلى 49.9 كجم.

ومع ذلك يجب أن يزن الذكر الذي يبلغ طوله 152 سم ما بين 43.1 كجم و 53 كجم.

س7 : كيف أعرف أنني أعاني من زيادة الوزن بالنسبة لعمري؟

ج: عمرك من العوامل التي تحدد وزنك.

ومع ذلك فإن العوامل الأساسية هما الطول والوزن.

ويمكنك قياسه بمساعدة مخطط الطول والوزن الخاص بنا.

لذلك إذا كان مؤشر وزن جسمك 25 إلى 25.9 كجم أعلى من النطاق المطلوب فسوف تندرج في فئة الوزن الزائد.

 

س8: كيف أحسب إذا كنت أعاني من زيادة الوزن؟

ج: ذلك الأمر سهل كل ما عليك فعله هو الرجوع إلى مخطط الوزن الخاص بنا وتحديد وزنك وفقًا لطولك.

لذلك إذا كان مؤشر كتلة جسمك 25 إلى 25.9 كجم أعلى من النطاق المطلوب فسوف تندرج في فئة الوزن الزائد.

 

س9: ما هو وزني المثالي بالنسبة للطول؟

ج: يعتمد الوزن على عوامل متعددة مثل العمر والجنس وهيكل الجسم والطول.

علي سبيل المثال ما هو الوزن المثالي للطول 160؟

لذلك إذا كان من المفترض أن كنتي أنثي طولك 160 سم يجب أن يكون وزنك المثالي بين 47.2 / 57.6 كجم.

واذا كنت ذكر طولك 160 سم يجب أن يكون وزنك المثالي 50.8 / 61.6 كجم.

لذلك لمعرفة وزنك الدقيق تحقق من مخطط الوزن الخاص بنا.

س10: ما هي الطرق المختلفة لقياس الوزن المثالي؟
ج: هناك طرق مختلفة لقياس وزن جسمك المثالي على سبيل المثال

  • مخطط وزن الطول
  • مؤشر كتلة الجسم
  • محيط الخصر
  • سمك ثنية الجلد
  • BIA (المعاوقة الكهربائية الحيوية)
  • الوزن تحت الماء وما إلى ذلك.

ومع ذلك فإن الطريقة الأكثر شيوعًا وسهولة هي الإشارة إلى مخطط وزن الطول.

س11 : كيف تصل إلى الوزن المثالي

IA: إذا كنت بالغًا وتفكر في الوصول إلى نطاق مثالي لوزن الجسم أو حتى الحفاظ عليه فأنت بحاجة إلى الالتزام بهذه الإرشادات.

أولاً ، تحقق من وزنك باستخدام مخطط الوزن الخاص بنا.بعد ذلك:

  • اتبع نظامًا غذائيًا صحيًا
  • وحافظ على نشاطك
  • وخذ قسطًا كافيًا من الراحة وخفف من توترك.

ستساعدك هذه بالتأكيد على تحقيق وزن مثالي للجسم.

س12: كم يجب أن يتناسب الطول مع العمر؟

ج: طولك وعمرك كلاهما من العناصر الحاسمة التي تؤثر على وزنك.

لمعرفة وزنك تأكد أولاً من طولك ثم انتقل إلى مخطط وزن الطول.

سيعطي هذا فكرة واضحة عن الوزن التقريبي الذي يجب أن تحافظ عليه.

س13: ما هو الوزن المثالي للطول 168 بنت أو ولد؟

ج: وفقًا لمخطط الوزن

  • إذا كنت أنثى 168 يجب أن يتراوح وزنك القياسي بين 53 كجم إلى 64.8 كجم.
  • إذا كنت رجل 168 يجب أن يتراوح وزنك القياسي بين 58 كجم إلى 70.7 كجم.

س14: ما هو الوزن المثالي للطول 173 ولد أو بنت؟

ج: وفقًا لمخطط الوزن

  • إذا كنت أنثى 173 يجب أن يتراوح وزنك القياسي بين 57.1 كجم إلى 69.8 كجم.
  • إذا كنت رجل 173 يجب أن يتراوح وزنك القياسي بين 63 كجم إلى 76.6 كجم.

س15: كيف يمكن أن تزيد من طول قامتك؟

ج: هناك عدة عوامل تؤثر على طول الشخص.

تعتبر الوراثة والنظام الغذائي ونمط النوم بعض العوامل من بين عوامل أخرى.

كما يجب أن تحافظ على وزنك حسب الطول.

 

س16 : ما هو الوزن والطول المناسب لسن 13؟

ج: نظرًا لأن سن 13 هو مرحلة حاسمة بالنسبة للمراهقة فإن الجسم يمر بتغيرات مختلفة غير متسقة في طبيعتها.

الوزن جانب آخر يمكن أن يتأثر بعدة عوامل مثل الطول والجنس وهيكل الجسم

. على عكس مخطط الوزن لن يكون الرسم البياني القياسي للارتفاع كافياً.

ومع ذلك وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها

فإن وزن الفتيات البالغات من العمر 13 عامًا يتراوح بين 34.4 كجم و 54.3 كجم

والأولاد بين 35.8 كجم إلى 55.7 كجم وطول

 

س17: ما هو الطول المناسب لسن 13 بنت أو ولد؟

ج: نظرًا لأن علم الوراثة هو عامل حاسم في تحديد الطول فلا يوجد شيء يمكن أن يخبرك بالضبط ما الذي يجب أن يكون الطول المثالي لفتى أو فتاة يبلغ من العمر 13 عامًا.

على الرغم من أنه يمكنهم تحديد وزنهم من خلال مخطط الوزن.

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها يجب أن يتراوح متوسط ​​طول

الطفل البالغ من العمر 13 عامًا ، سواء أكان ذكرًا أم أنثى ، بين 125 سم إلى 155 سم

 

س16 : ما هو الوزن والطول المناسب لسن 12 بنت أو ولد؟

ج: الوزن الزائد هو شيء يزيد فيه الشخص عن متوسط ​​الوزن حسب طوله. وفقًا لمخطط الطول والوزن

افترض أن ارتفاع الطفل يبلغ من العمر 12 عامًا 125 سم،

لذلك يجب أن يكون متوسط ​​وزنه من 39.9 كجم إلى 49.9 كجم.

إذا كان مؤشر كتلة جسمه يتجاوز 25 إلى 25.9 فوق النطاق المطلوب فيُعتبر من ذوي الوزن الزائد.

 

س17: هل يمكن أن يبلغ طول الفتاة 170 سم؟

ج: تلعب الجينات دورًا مهمًا في تحديد ما إذا كان الشخص طويلًا أم قصيرًا.

تؤمن المجتمعات المختلفة بمعايير معينة تشير إلى ما إذا كان الشخص طويل القامة أم لا.

  • وفقًا للمعايير الآسيوية يبلغ متوسط ​​ارتفاع الإناث 152 سم
  • بينما الارتفاع القياسي الأوروبي للإناث 170 سم.
  • في الولايات المتحدة وكندا يبلغ متوسط ​​طول الأنثى 158 سم″

س18 : ما هو طول الرجل المثالي؟

ج: يختلف متوسط ​​الطول للذكور من دولة إلى أخرى من مكياج الهرمونات إلى عاداتهم الغذائية وتركيبهم الجيني بشكل أساسي.

وفقًا لتعاون عامل خطر الأمراض غير المعدية يبلغ متوسط ​​الطول للذكور في جميع أنحاء العالم من 165 سم إلى 155 سم اعتمادًا على البلدان والأعراق.

لذلك يمكن القول أن ارتفاع 155 سم هو متوسط ​​الطول بين الرجال.

أيضًا لا تنسَ التحقق من وزنك وطولك من خلال الاطلاع على مخطط الوزن الخاص بنا.

 

س19: هل يمكن أن يبلغ طول ولد 167 في سن 13 عاما؟
ج: ليس من السهل حساب طول الشخص بمجرد ذكر عمره.

ومع ذلك يمكن أن يحدد الطول وزن الشخص من خلال مخطط الوزن.

وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها فإن طول 167 سم يبلغ 13 عامًا يمكن أن يكون في الذكور والإناث أيضا.

س20: هل 190 يعتبر طويل جدا؟

ج: متوسط ​​الوزن أو نقص الوزن أو زيادة الوزن هي التفسيرات الأساسية لمخطط وزن الطول.

وبالمثل يعتمد الارتفاع على عوامل مختلفة.

لذا للإجابة على السؤال هل 190 يعتبر طويل جدا تعتبر طويلة نسبيًا مقارنة بمتوسط ​​الارتفاع في جميع أنحاء العالم.

س21: هل 67 كجم وزن مثالي؟

ج: سنحتاج إلى أكثر من ذلك بقليل لاستنتاج ما إذا كان وزنًا صحيًا.

للحصول على نتائج دقيقة نحتاج إلى معرفة الوزن وفقًا للطول والجنس والعمر وهيكل الجسم.

ملخص طولي 160 كم وزني المثالي

في الختام الاعتماد كليًا على مخطط الطول والوزن لتحديد الوزن المثالي الذي يجب أن يكون عليه قد يبدو مبسطًا للغاية.

ومع ذلك لم تقم بإضافة عمرك أولاً وثانيًا عوامل أخرى مثل محتوى العظام والعضلات والدهون في تكوين جسمك.

لذلك يعد الرسم البياني الواقعي للطول والوزن الهندي وفقًا للعمر جنبًا إلى جنب مع المدخلات الأخرى التي تجمع بين مؤشر كتلة الجسم ونسبة الخصر إلى الورك ونسبة الخصر إلى الطول ونسبة الدهون في الجسم عملية مثالية ولا بد أن تعرض مقياسًا حقيقيًا من الوزن المثالي.

العلاقة السريرية به من قبل أخصائي طبي لتحديد المكان الذي تقف فيه في هيكل الوزن ينتج عنه أرباح أكبر.

وبذلك فقد عرفنا في تلك المقالة تفسير طولي 160 كم وزني المثالي ومعظم الأطوال و الأعمار المتداولة

إرسال تعليقك عن طريق :

    إبدأ بكتابة تعليقك الآن !
تحميل المزيد
تصميم و برمجة YourColor