تسجيل
يعاني بعض الأشخاص من صعوبة في التبرز والإمساك المزمن وصعوبة الإخراج بسبب عادات الأكل غير الكافية. ما هي طرق تسهيل حركة الأمعاء لعلاج ذلك؟ هذا ما ستتعرف عليه فى هذا المقال.
الإمساك هو أحد الأمراض الأكثر شيوعًا والمعروفة التي تسبب آلامًا شديدة في البطن والعديد من المشكلات الصحية، مثل الانتفاخ والانتفاخ. تكمن المشكلة في صعوبة السماح للبراز والنفايات بمغادرة الجسم بشكل طبيعي.
الإمساك المزمن هو الشعور بالحاجة للتبرز المتكرر مع صعوبة التبرز التي تستمر لعدة أسابيع أو أكثر.
يوصف الإمساك عمومًا بأنه أقل من ثلاث مرات في الأسبوع. في حين أن الإمساك العرضي شائع جدًا، فإن بعض الأشخاص يصابون بالإمساك المزمن، مما قد يؤثر على قدرتهم على أداء مهامهم اليومية. يمكن للإمساك المزمن أيضًا أن يجعل الناس يبذلون قصارى جهدهم للتبرز.
يعتمد علاج الإمساك المزمن جزئيًا على السبب الأساسي. في بعض الحالات، قد لا يكون السبب معروفًا أبدًا.
من مؤشرات الإمساك المزمن وأعراضه ما يلي:
متى تزور الطبيب؟
حدد موعدًا مع طبيبك إذا واجهت تغييرات غير مبررة ومستمرة في عادات الأمعاء استمرت لأكثر من 3 شهور.
يكون الإمساك أكثر شيوعًا عندما تتحرك الفضلات أو البراز من الجهاز الهضمي ببطء شديد أو عندما لا يمكن إزالتها بفعالية من المستقيم، مما قد يتسبب في تصلب البراز وجفافه.
للإمساك المزمن عدة أسباب محتملة:
يمكن أن تؤثر المشاكل العصبية على الأعصاب التي تجعل العضلات في الأمعاء الغليظة والمستقيم تضغط وتنقل البراز إلى الأمعاء.
تتضمن الأسباب ما يلي:
مشكلة فى العضلات العضلات المسؤولة عن الإخراج
مشاكل في عضلات الحوض المسؤولة عن حركة الأمعاء قد تتسبب في حدوث إمساك مزمن.
قد تتضمن هذه المشكلات:
تتضمن العوامل التي قد تزيد من احتمالية إصابتك بالإمساك المزمن ما يلي:
يمكن أن تتضمن مضاعفات الإمساك المزمن ما يلي:
البواسير: وهو تورم الأوردة في فتحة الشرج : قد يتسبب إجهاد إخراج الفضلات في تورم الأوردة في فتحة الشرج وحولها.
الشق الشرجي: وهو جلد ممزق في فتحة الشرج قد يتسبب البراز الكبير أو الصلب في حدوث تمزقات صغيرة في فتحة الشرج.
انحشار البراز: البراز الذي لا يمكن إخراجه قد يسبب الإمساك المزمن في تراكم البراز الصلب العالق في الأمعاء.
هبوط المستقيم: وهو الأمعاء التي تبرز إلى الخارج من فتحة الشرج قد يؤدي الإجهاد في إخراج الفضلات إلى تمدد مقدار صغير من المستقيم وبروزه إلى الخارج من فتحة الشرج.
يعد تناول الاطعمة الغنية بالالياف يساعد علي سحب الماك بشكل أكثر للقولون أثناء عملية الهضم وبالتالي دفع البراز عبر الأمعاء، مما يساعد على تخفيف ومنع حدوث الإمساك.
الألياف غير القابلة للذوبان.
يعزز هذا النوع من الألياف حركة المواد عبر الجهاز الهضمي ويزيد من كتل البراز، لذا قد يكون مفيدًا لمن يعاني من الإمساك أو عدم انتظام التبرز. يعد دقيق القمح الكامل ونخالة القمح والبقوليات والخضراوات، مثل القرنبيط والفاصوليا الخضراء والبطاطس، مصادر جيدة للألياف غير القابلة للذوبان.
وتشمل الأطعمة الغنية بالألياف ما يأتي:
ويمكن بسهولة الحصول على الألياف الطبيعية و يمكنك الحصول على الألياف الطبيعية من بذور السيليوم، فهي طريقة آمنة و سهلة للحصول على نسبة كبيرة من الألياف دون ضرر.
كما يُنصح أيضًا بالخوخ الذي يعد مصدر كبير للألياف الطبيعية، وقد يساعد تناول القليل منه على تشجيع حركة الأمعاء.
إن شرب المشروبات الساخنة بشكل عام، والقهوة أو الشاي بشكل خاص، يجعل حركة الأمعاء أسهل، حيث تساعد القهوة ومحتواها العالي من الكافيين على تحفيز التبرز وتفريغ المعدة بسهولة أكبر. ولهذا السبب، يشعر كثير من الأشخاص بالرغبة في التبرز فور تناول فنجان القهوة صباحًا.
المشي أو الركض أو ركوب الدراجات هي بعض الأشياء التي تحفز عملية التمثيل الغذائي وتسبب زيادة حركة الأمعاء ونشاطها. وبالتالي فإن ممارسة أي رياضة سوف يساعد في تفادي الإصابة بالإمساك والتخلص من صعوبة التبرز.
العجان هو المنطقة الملساء بين كيس الصفن والشرج عند الرجال وبين المهبل والشرج عند النساء. يعد تدليك العجان بالضغط المتكرر بأصابعك إحدى طرق تخفيف الإمساك.
تساعد هذه التقنية على تعزيز حركات الأمعاء وتؤدي إلى الشعور بالاسترخاء. لذلك، يُنصح النساء الحوامل باستخدامه لتسهيل عملية الولادة.
بشكل عام، يوصى بتدليك منطقة البطن بأكملها في اتجاه عقارب الساعة. هذه إحدى الطرق لتسهيل التبرز من خلال تحسين وظائف الجهاز الهضمي والأمعاء.
من الأشياء التي يتجاهلها الكثير من الناس الوضع الصحيح للجلوس في الحمام أثناء التبرز.
يكتفي معظم الناس بالجلوس دون وضع مقعد صغير تحت أقدامهم ورفع ركبهم قليلاً، مما يجعل التبرز أمرًا صعبًا.
التفسير هو أن هذا الوضع يساعد على استرخاء العضلات في هذه المنطقة وفي نفس الوقت على رفع جزء الأمعاء الغليظة الذي يسهل إخلاء الأمعاء. كلما اقترب الموضع من وضع القرفصاء، أصبح التبرز أسهل.
أحد أكثر أسباب الإمساك شيوعًا هو الجفاف ونقص الماء في الجسم.
إذا كان الجسم يعاني من انخفاض نسبة الرطوبة، فسيتم تعويضه عن طريق شرب الماء من الأمعاء الكبيرة والغليظة، مما يؤدي إلى براز صلب يصعب التخلص منه.
لذلك يجب شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا حتى يتم توزيعها على مدار اليوم. هذا يساعد بشكل كبير على تخفيف حركات الأمعاء ومنع الإمساك.
يعد تناول الأطعمة الغنية بالبروبيوتيك، مثل الزبادي ومخلل الملفوف، إحدى الطرق العديدة لتسهيل حركة الأمعاء، حيث يمكن أن يساعد في علاج الإمساك المزمن والوقاية منه.
إلى هنا نكون قد انتهينا من عرض أفضل الطرق والوصفات التى تساعدك علاج الإمساك المزمن وصعوبة الإخراج مع تمنياتنا بصحة أفضل للجميع والوصول إلى صحة جيدة.
يمكنك متابعة موقع المنصة لمعرفة آخر مقالات الصحة والتغذية.
تصميم وبرمجه
تعليقات
هل لديك حساب؟ قوم بتسجل الدخول (من هنا )