علاج ألم الساقين عند النوم

في تلك المقالة سوف نقوم بشرح كافة طرق علاج ألم الساقين عند النوم والتمارين الرياضة المخففة للألم وكذلك معرفة أعراض و أسباب ألم الساقين عند النوم فتابعوا المقالة لمعرفة كل ذلك.

ألم الساقين عند النوم

يمكن أن تسبب تقلصات الساق الحادة والمؤلمة اضطرابات نوم مزعجة.

فحوالي 60٪ من الناس يعانون من تقلصات في الساق الليلية.

تشنجات الساق الليلية – وتسمى أيضًا خيول تشارلي – هي تقلصات مؤلمة لا إرادية لعضلات الساق خلال الليل.

على الرغم من أن تشنجات الساق الليلية تمر بشكل عام بعد دقائق إلا أنها مزعجة ويمكن أن تعطل النوم بدرجة كافية لتسبب ألم الساقين عند النوم الشديد.

ما هي تقلصات الساق؟

تشنجات الساق هي تقلصات حادة ومؤلمة تحدث في عضلات الساق.

عندما تحدث هذه التشنجات أثناء النوم فإنها تسمى تقلصات الساق الليلية.

عادةً ما تكون عضلات الساق والقدم هي الأكثر تضررًا.

تشنجات الساق الليلية أكثر انتشارًا عند النساء وكبار السن ولكن يمكن لأي شخص أن يعاني منها.

ما هي مدة تشنجات الساق؟

كثير من الناس يسألون ما هي مدة تشنجات الساق؟

يمكن أن تحدث تشنجات الساق الليلية لمدة قصيرة تصل إلى بضع ثوانٍ وعادةً لا تستمر أكثر من 10 دقائق.

قد تشعر بألم أو انخفاض في قوة ساقيك في اليوم التالي لتقلصاتك.

قد يساعد تمدد ربلة الساق أو قدمك أثناء التقلصات في تخفيف بعض الألم الشديد.

الفرق بين تقلصات الساق الليلية ومتلازمة تململ الساقين

تشنجات الساق الليلية هي حالة مميزة ولكن غالبًا ما يتم تشخيصها بشكل خاطئ على أنها متلازمة تململ الساقين (RLS) لأن كلا الاضطرابين ينطويان على أحاسيس غير مريحة في الساقين خصوصا في الليل.

على الرغم من تشابه أعراض ألم الساقين عند النوم يبن الحالتين إلا أن هناك بعض الاختلافات الرئيسية بين هذه الاضطرابات.

أولا أعراض تقلصات الساق الليلية

قد يكون لديك تقلصات في الساق الليلية إذا كنت تعاني:

• تقلصات في ربلة الساق أو القدم أثناء الليل
• التقلصات التي تسبب ألماً شديداً
• ألم الساقين عند النوم حاد يستمر لأقل من 10 دقائق
• وجع باقية لساعات أو أيام
• اضطراب النوم نتيجة التقلصات
• الشعور بالضيق حول النوم

ثانيا أعراض متلازمة تململ الساقين

على الرغم من أن متلازمة تململ الساقين تنطوي أيضًا على عدم الراحة في الساق أثناء الليل إلا أن أعراضها تختلف عن تلك الموجودة في تقلصات الساق الليلية.

تتميز متلازمة تململ الساق ( RLS) بالرغبة أو الرغبة في تحريك ساقيك في المساء.

أعراض أخرى يمكن أن تشمل:

• أحاسيس غير سارة أو مؤلمة في الساقين
• انزعاج يزداد سوءًا في المساء أو الليل (ألم الساقين عند النوم)
• يتم العثور على الإغاثة عن طريق المشي أو الشد
• أحاسيس تزداد سوءًا مع قلة ممارسة الرياضة أو الراحة

غالبًا ما تظهر أعراض تقلصات الساق الليلية و RLS بطرق مماثلة.

لذلك قد يصعب على طبيبك تشخيص تقلصات الساق الليلية.

لمساعدة طبيبك على معرفة المشكلة التي تسبب لك عدم الراحة في ساقك تتبع الأعراض الخاصة بك وأحضر ملاحظات مفصلة معك إلى موعدك.

أسباب ألم الساقين عند النوم

ما هي أسباب ألم الساقين عند النوم؟ أو ما هي أسباب تقلصات الساق بالليل؟

يمكن أن تكون تشنجات الساق مؤلمة ومؤلمة وقد يؤدي الشعور بالألم أثناء الليل إلى اضطراب النوم.

الأسباب الدقيقة لتشنجات الساق الليلية غير معروفة. ومع ذلك هناك بعض العوامل التي قد تزيد من فرصة الإصابة بتشنجات الساق أثناء الليل و ألم الساقين عند النوم وهي ما يلي.

• الأدوية: ترتبط بعض الأدوية ، مثل مدرات البول والستيرويدات ومضادات الاكتئاب بتقلصات الساق الليلية. تحدث إلى طبيبك عن أي أدوية تتناولها إذا كنت تعاني من تقلصات في الساق أثناء الليل.
• الحمل: تشنجات الساق تجربة شائعة لدى النساء الحوامل على الرغم من أن بعض المتخصصين يعتبرون أن تقلصات الساق المرتبطة بالحمل تختلف عن تقلصات الساق الليلية.

الباحثون غير متأكدين مما إذا كانت تقلصات الساق هذه ناتجة عن الحمل نفسه أو بسبب نقص تدفق الدم في الأوردة نتيجة الحمل.

ثبت أن مكملات المغنيسيوم أنها واحدة من طرق علاج ألم الساقين عند النوم حيث أنها تقلل من تقلصات الساق أثناء الحمل  ولكن يجب عليك التحدث مع طبيبك قبل البدء في أي مكملات جديدة.

• الجفاف: عدم شرب كمية كافية من الماء أثناء النهار يمكن أن يؤدي إلى الجفاف فيسبب الجفاف ضعف العضلات وتشنجها.

لا ترتبط تقلصات الساق الليلية على وجه الخصوص بالجفاف لكن شرب الماء لا يزال مهمًا.

تعتمد الكمية الدقيقة من الماء التي تحتاج إلى شربها كل يوم على وزن الجسم ومستوى النشاط والأدوية والمناخ المحلي.

• الوقوف لفترات طويلة: الوقوف على قدميك لفترات طويلة يمكن أن يزيد من خطر التعرض لتشنجات الساق الليلية و ألم الساقين عند النوم.

مما يجعل تقلصات الساق مشكلة للأشخاص الذين يجب عليهم الوقوف أثناء العمل قد يساعدك أخذ فترات راحة من الوقوف وتخصيص وقت لرفع قدميك.

• التمرين: قد تؤدي ممارسة الرياضة في صالة الألعاب الرياضية أو من خلال الرياضات الجماعية إلى تقلصات العضلات.

عند إرهاق العضلات أو إرهاقها يمكن أن يكونوا أكثر عرضة للتشنج.

قد يتم الخلط بين تشنجات العضلات المرتبطة بالتمارين وتقلصات الساق الليلية عندما تحدث في الليل.

ثبت أن تمارين الإطالة أثناء التقلصات التي يسببها التمرين تساعد في تخفيف الألم و علاج ألم الساقين عند النوم.

• الكحول: تظهر الأبحاث التي أجريت على الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا أن أولئك الذين يشربون الكحول هم أكثر عرضة للإبلاغ عن ذلك تقلصات الساق الليلية.

قد يكون هذا التشنج نتيجة لقدرة الكحول على إتلاف ألياف العضلات ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث.

طرق علاج ألم الساقين عند النوم

ما هي طرق علاج ألم الساقين عند النوم؟ و كيفية تقليل تقلصات الساق في الليل؟

على الرغم من أن السبب الدقيق لتشنجات الساق الليلية غير معروف إلا أن هناك طرق علاج ألم الساقين عند النوم  عن طريق تقليل احتمالية إصابتك بها.

عادة  لا تشير تشنجات الساق إلى مشكلة صحية خطيرة.

ومع ذلك إذا كنت تعاني من تقلصات متكررة في الساق  يجب أن تتواصل مع طبيبك.

قد تكون قادرًا على علاج ألم الساقين عند النوم وتقليل احتمالية الإصابة بتشنجات الساق من خلال:

• الترطيب: قد يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم باستمرار طوال اليوم في تقليل تواتر تقلصات العضلات لأن الجفاف يمكن أن يسبب تقلصات.

على الرغم من أن بعض الأبحاث تشير إلى أن تقلصات الساق الليلية ليست ناجمة عن الجفاف، فقد يساعد شرب الماء خلال فترات طويلة من النشاط في الهواء الطلق أو النشاط الشاق

كما أن هناك أبحاث تشير إلى أن شرب عصير المخلل أثناء نوبة التشنج يساعد على منع التقلصات بسرعة و علاج ألم الساقين عند النوم .

• التمارين: القيام ببعض تمتد أو اليوغا قبل النوم قد تساعد على تقليل كل من تواتر وشدة تشنجات الساق ليلية.

تشير الأبحاث إلى أن الانخراط في روتين الإطالة قبل النوم يساعد في تقليل التقلصات وألم الساق بعد حوالي ستة أسابيع.

• الاستحمام: يدعي البعض أن الاستحمام يساعد في تخفيف تشنجاتهم الليلية على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث.

يمكن أن يساعد حمام الملح الإنجليزي على وجه الخصوص في تقليل آلام العضلات.

حيث يحتوي ملح إبسوم على كبريتات المغنيسيوم يمكن أن يؤدي حمام الملح الإنجليزي إلى زيادة مستويات المغنيسيوم مما قد يساعد في تخفيف تقلصات الساق.

• التدليك : قد يساعدك تدليك ربلتيك أو قدميك قبل النوم على تقليل التقلصات أثناء الليل عن طريق إرخاء عضلات ساقيك إذا كانت حركتك محدودة ففكر في مطالبة شريكك بالمساعدة.
• المشي على الكعب: يجد بعض الناس أن المشي على كعبهم يساعد في تقليل تقلصات الساق الليلية.

إذا استيقظت في منتصف الليل وأنت تعاني من تقلص عضلي في ربلة الساق فحاول النهوض والمشي على كعبيك. على الرغم من أن هذا النوع من المشي يساعد في تحرير عضلة الربلة المشدودة فقد وجدت الأبحاث أنها ليست فعالة مثل التمدد أثناء تشنج الساق.

تمارين الإطالة التي تساعد في علاج ألم الساقين عند النوم

ما أنواع تمارين الإطالة التي تساعد في علاج ألم الساقين عند النوم؟

جرب هذا إذا كان التقلص العضلي في عضلة الربلة:

• أثناء الوقوف (أو الجلوس مع فتح ساقك أمامك)
• افرد رجلك وارفع قدمك حتى تشير أصابع قدمك إلى ساقك.
• اسحب أصابع قدمك إذا كنت قادرًا على الوصول إليهم.
• يمكنك أيضًا محاولة المشي على كعبيك.

ما هي أدوية علاج ألم الساقين عند النوم؟

في هذا الوقت ، لا يوجد دواء موصى به يمكن أن يمنع تقلصات الساق بنسبة 100٪ من الوقت.

ومع ذلك هناك بعض الأدوية التي تستلزم وصفة طبية والتي تظهر القليل من الأدلة على منع تقلصات الساق.

ولكن تحت الرعاية لمقدم الرعاية الصحية الخاص بك قد ترغب في تجربة ما يلي:

• Carisoprodol (Soma®): مرخي للعضلات.
• ديلتيازيم (كارتيا إكس تي®): مانع لقنوات التكلس.
• أورفينادرين (نورفليكس®): يعالج التشنجات العضلية ويخفف آلام وتيبس العضلات.
• فيراباميل: مانع قنوات التكلس.

طرق أخري في علاج ألم الساقين عند النوم

ما هي الفيتامينات التي قد تساعد في علاج ألم الساقين عند النوم وتشنجات الساق؟

ليس من المرجح أن يساعد أي فيتامين في تشنج الساق بنسبة 100٪.

ومع ذلك يوصي بعض الخبراء بتناول مركب فيتامين ب 12.

هل الكينين يساعد في علاج ألم الساقين عند النوم وتشنجات الساق؟

كان يُعتقد أن الكينين يظهر بعض الأمل في شفاء تقلصات الساق لكن لم يعد موصى به

لكن احذر هناك آثار جانبية للكينين قد تهدد الحياة: عدم انتظام ضربات القلب قلة الصفيحات وتفاعلات فرط الحساسية.

متى يجب أن أعالج تقلصات ساقي في قسم الطوارئ؟

اذهب إلى قسم الطوارئ (ED) إذا استمر تقلص الساق لأكثر من 10 دقائق أو أصبح مؤلمًا بشكل لا يطاق.

اذهب أيضًا إذا حدث تشنج في الساق بعد لمس مادة قد تكون سامة أو معدية. على سبيل المثال إذا كان لديك جرح في جلدك يلامس الأوساخ فقد تصاب بعدوى بكتيرية مثل التيتانوس.

يجب أيضًا أن يكون التعرض للزئبق أو الرصاص أو المواد السامة الأخرى سببًا للذهاب إلى قسم الطوارئ.

هل هناك جراحة يمكن أن تساعد في علاج ألم الساقين عند النوم وتقلصات الساق؟

في هذا الوقت لا ينصح بالجراحة كعلاج لتشنجات الساق.

متى تتحدث مع طبيبك عن
إذا كنت تعانين من تقلصات في القدمين والساقين بشكل متكرر أثناء الليل ولا تختفي مع تغييرات في نمط الحياة أو النظام الغذائي فاستشيري طبيبك.

في كثير من الحالات، يكون سبب تشنجات الساق الليلية غير معروف.

يمكن أن تشير بعض تشنجات الساق إلى مرض كامن أكثر خطورة  بما في ذلك:

• أمراض القلب والأوعية الدموية
• التليف الكبدي
• مرض كلوي
• في العمود الفقري
• تضيق القناة الشوكية
• تلف الأعصاب في الساقين
• اضطرابات الدورة الدموية
• يمكن أن تساعدك مناقشة الأعراض والمخاوف مع طبيبك في تحديد أفضل مسار للعلاج.

وبذلك فقد أتمننا في تلك المقالة شرح كامل المعلومات حول علاج ألم الساقين عند النوم ولمزيد من المعلومات حول أمراض العظام والمفاصل من هنا.