في تلك المقالة سوف نتكلم عن كيفية إخراج الغازات من البطن للكبار وطريقة التخلص من غازات المعدة بطريق سهلة وبدون أي أعراض وعن أسباب غازات البطن وعن الأطعمة التي تسبب الغازات في البطن وعن مشروبات تساعد في طرد الغازات من البطن وعادات عامة لطرد الغازات من البطن وتمارين رياضية تساعد في طرد الغازات من البطن.
ما هي أسباب غازات البطن؟
الغاز هو نتيجة طبيعية للطعام الذي نتناوله. تأتي معظم الغازات التي تُنتج في الأمعاء من الهواء الذي نبتلعه (الأيروفاجيا). ينتج الغاز أيضًا بشكل طبيعي عن طريق البكتيريا الموجودة في الجراثيم المعوية أثناء عملية الهضم.
ينتقل الطعام غير المهضوم من الأمعاء الدقيقة إلى الأمعاء الغليظة وبمجرد دخولها الجسم ، تنتج البكتيريا الهيدروجين وثاني أكسيد الكربون والميثان ، والتي سيتم بعد ذلك طردها من الجسم.
النيزك هو الشكل الذي تعبر فيه الغازات عن نفسها بشكل طبيعي. عندها تظهر المشاكل التقليدية لاحتباس الغازات ، مثل انتفاخ البطن أو الانتفاخ ، والتجشؤ ، وانتفاخ البطن (طرد الغاز من القولون) ، وآلام البطن والتقلصات التشنجية .
في معظم الأحيان ، تكون الغازات عديمة الرائحة. تأتي الرائحة من البكتيريا الموجودة في الأمعاء الغليظة التي تطلق كميات صغيرة من الغازات المحتوية على الكبريت.
ولكن ما الذي يسبب الغازات الزائدة في البطن؟
عادة ، ينتج الناس المزيد من الغازات بعد الوجبات بسبب بداية حركات الأمعاء لعملية الهضم. من ناحية أخرى ، ننتج القليل منه أثناء النوم.
كما يُبتلع الهواء أثناء الأكل والشرب ، مما يؤدي إلى إنتاج الغازات. عادة ، يتم إطلاق الهواء المبتلع عن طريق التجشؤ ، ولكن ما لم يتم إطلاقه يذهب إلى الأمعاء الدقيقة أو الغليظة ، حيث يتم إطلاقه كغاز.
إلى جانب الوجبات ، هناك حالات أخرى يكون فيها الجسم أكثر عرضة لإنتاج الغازات. تتجلى أيضًا بعض الأمراض مثل الإمساك ، سواء الحاد أو المزمن ، أو القولون العصبي ، أو عدم تحمل اللاكتوز ، أو التهاب المعدة ، أو قرحة المعدة ، أو داء كرون من خلال تراكم الغازات.
أعراض انتفاخ البطن؟
يبدأ الشعور بالانتفاخ البطني بعد حوالي ثلاث ساعات من تناول أطعمة معينة ، وغالبًا ما يهرب الغازات بعد خمس ساعات قبل إيقاف هذه الظاهرة بعد حوالي سبع ساعات.
أعراض الانتفاخ يتجلى الانتفاخ المعوي من خلال أصوات الغرغرة في الجهاز الهضمي.
يصاحب هذا الانزعاج أحيانًا ألم في البطن بسبب تراكم الغازات (مثل كبريتيد الهيدروجين).
بمجرد طرد هذه الغازات ، غالبًا ما تسبب رائحة كريهة.
أثناء الأيروفاجيا (بلع الهواء)، يتراكم لدى الشخص كمية كبيرة من الغازات بشكل خاص في معدته ، مما يسبب الغازات وآلام المعدة.
كيفية إخراج الغازات من البطن للكبار
ما هي كيفية إخراج الغازات من البطن للكبار؟
هناك أكثر من طريقة يمكن استخدامها في إخراج الغازات من البطن وأول تلك الطرق هو
- التعديل في نظامك الغذائي
- التقليل من أكل الأطعمة التي تسبب الغازات الزائدة في البطن
- التقليل من المشروبات التي تسبب الغازات في البطن
- ممارسة التمارين رياضية تساعد في طرد الغازات من البطن
- شرب مشروبات تساعد في طرد الغازات من البطن
لذلك علينا أن نعرف أولا ما هي الأطعمة التي تسبب الغازات الزائدة في البطن؟
ما هي الأطعمة التي تسبب الغازات الزائدة في البطن؟
سنتكلم في تلك الفقرة عن كيفية إخراج الغازات من البطن للكبار عن طريق اجتناب الأطعمة التي تسبب الغازات الزائدة في البطن
يعلم الجميع أن هناك العديد من الأطعمة التي تنتج الغازات عند تناولها. لا تنتج نفس التأثيرات على الجميع ، فبعضها يكون أكثر عرضة من البعض الآخر لإنتاج الغاز عندما يستهلكونها.
بشكل عام ، تعتبر بعض الخضروات أو البقوليات أو المشروبات الغازية أو الغازية من الأطعمة التي تنتج معظم الغازات في الجهاز الهضمي:
- البقوليات مثل الفول والحمص والعدس والفاصوليا والبازلاء.
- الخضار مثل الملفوف والقرنبيط وملفوف بروكسل والخس والملفوف الأبيض والخرشوف واللفت والسلق السويسري والفلفل والخيار والهليون والسبانخ.
- الأطعمة الكاملة ، التي توفر الألياف ولكنها ليست مناسبة للأرصاد الجوية ، مثل الحبوب والأرز والخبز الكامل.
- المشروبات الغازية وخاصة الكولا والبيرة وأيضا النبيذ الأحمر.
- الخضار مثل البطاطس أو الفجل أو البصل النيء. الفواكه مثل الزبيب والمشمش والخوخ والموز.
على الرغم من أن الأطعمة الغنية بالألياف تزيد من إنتاج الغازات ، إلا أن هذا المكون ضروري لوظيفة الجهاز الهضمي الصحية ومستويات السكر في الدم.
إذا كنت تعاني من اضطراب ناتج عن كمية كبيرة من الغازات المعوية ، يمكنك البدء بتحسين نظامك الغذائي وتجنب الأطعمة الأكثر إشكالية المذكورة أعلاه لتسهيل طردهم.
يوصى أيضًا بشرب الكثير من الماء وتجنب المشروبات الغازية ومنتجات الألبان إذا كنت تعاني من عدم تحمل اللاكتوز أو لا تهضم اللاكتوز جيدًا.
من المهم أن ترى طبيبك إذا استمر الغاز أو الألم لعدة أيام ، أو إذا اشتد بشدة ، أو إذا لم يتم طرد الغاز بشكل طبيعي.
عادات عامة لطرد الغازات من البطن
من طرق كيفية إخراج الغازات من البطن للكبار هي تغيير بعض العادات التي يمكن أن يساعد تغيير عادات معينة يوميًا في تقليل تكوين الغازات المعوية ، مثل: تناول الطعام ببطء ، امضغ الطعام جيدًا قبل بلعه ، ولا تتحدث أثناء الأكل.
اشرب كمية قليلة من السوائل مع الوجبات واختر المشروبات غير الغازية.
خذ نزهة قصيرة بعد الوجبات. تجنب الشرب مباشرة من الزجاجة أو من خلال المصاصة.
تجنب مضغ العلكة وتناول الحلوى. اعتماد نظام غذائي متوازن منخفض الدهون والكربوهيدرات.
يمكن أن يتسبب التدخين أيضًا في تكوين الغاز عن طريق استنشاق وابتلاع الهواء مع الدخان.
مشروبات تساعد في طرد الغازات من البطن
ثالث طريقة من طرق كيفية طرد الغازات من البطن للكبار هو تناول المشروبات الطبيعية التي تساعد في طرد الغازات من البطن وعلاج الانتفاخ وتعمل علي الاسترخاء وطرد الغازات المعوية ومن هذه المشروبات الطبيعية
كيفية إخراج الغازات من البطن للكبار عن طريق المشروبات
- الشمر :يمكنك بشكل خاص تناول نصف ملعقة صغيرة من ثمار الشمر أو البذور في نهاية الوجبة ، ومضغها ثم ابتلعه.
- اليانسون : يعمل شراب اليانسون علي الشعور بالراحة ويساعد علي طرد الغازات من البطن.
- الزنجبيل: يساعد شراب الزنجبيل عند تناوله بعد كل وجبة في طرد الغازات من البطن.
- النعناع: النعناع من الأعشاب الطبيعية التي تطرد غازات المعدة.
- الكراوية: للكراوية مفعول سحري في علاج الانتفاخ وطرد الغازات من البطن.
تمارين رياضية تساعد في طرد الغازات من البطن
تساعد الرياضة في طرد الغازات من البطن ويوجد عديد من التمارين التي لها مفعول سحري في التخلص من الانتفاخ ومن هذه التمارين:
كيفية إخراج الغازات من البطن للكبار عن طريق الرياضة
- المشي
- تمارين البطن
- وضع الكوبرا
1- المشي
يمكن أن يؤدي قلة الحركة ، والترهل ، وحتى فعل الالتفاف إلى نتائج عكسية عندما يتعلق الأمر بتنظيف الغاز.
لذلك يعتبر المشي من أفضل التمارين للتخلص من الغازات.
المشي هو تمرين هوائي يعزز حركة الأمعاء. كما أنه يساعد في تكسير فقاعات الغاز ، وخاصة بوتيرة سريعة ، عن طريق التنفس من خلال أنفك والحفاظ على استقامة ظهرك وكتفيك للخلف.
2-تمارين البطن
تمارين البطن تساعد في القضاء على الغاز عن طريق التعاقد، وإطلاق سراح عضلات المعدة. تساعد في نقل الغاز بكفاءة عبر الجهاز الهضمي.
أفضل وضعية هي الاستلقاء على ظهرك وثني ركبتيك 45 درجة ووضع يديك خلف رأسك.
أثناء الشهيق ، ارفع رأسك ورقبتك وكتفيك وشد عضلات بطنك. اسمح لعضلات البطن فقط بالقيام بهذا العمل نيابة عنك ، ولا ترهق أو تصلب الرقبة.
اخفض رأسك أثناء الزفير. كرر من 12 إلى 15 مرة.
3-وضع الكوبرا
استلق على وجهك على الأرض ، ومد رجليك مع وضع أصابع قدميك على السجادة ، ويديك على الأرض أسفل كتفيك.
اضغط على القدمين والوركين والعانة على الحصيرة ، ومد الذراعين حتى يتم سحب الصدر من السجادة على أعلى مستوى ممكن دون فصل الجزء السفلي من الجسم عنه.
قم بشد عضلات المؤخرة ، مع الحفاظ على عظم الذنب مضغوطًا وشفرات الكتف للخلف.
ابق لمدة 15 إلى 30 ثانية مع التنفس برفق ، ثم عد إلى الأرض.
كرر ما يصل إلى خمس مرات حتى يتم التخلص من ضغط المعدة.
وبهذا قد عرفنا كيفية إخراج الغازات من البطن للكبار كما يمكنك الاطلاع علي أسباب آلام البطن وكيفية علاجها و أيضا يمكنك معرفة المزيد عن الصحة.
