حساب السعرات الحرارية للجسم لإنقاص الوزن

في تلك المقالة سوف نعرف كامل المعلومات حول حساب السعرات الحرارية للجسم لإنقاص الوزن والحفاظ علي الوزن أيضا ونعرف كم عدد السعرات الحرارية للجسم لإنقاص الوزن.

حساب السعرات الحرارية للجسم لإنقاص الوزن

تعد حساب السعرات الحرارية مصدرًا رائعًا لتحديد خطة فقدان الوزن بسرعة استنادًا إلى نفقات السعرات الحرارية ومستويات النشاط والأهداف العامة.

تعمل حاسبات إنقاص الوزن عن طريق قياس: معدل الأيض الأساسي (غالبًا ما يسمى معدل الأيض أثناء الراحة ) ،

وإجمالي إنفاق الطاقة اليومي (TDEE) ، ووزن الهدف حسب التاريخ المرغوب ، ونسبة تناولك الحالية من الكربوهيدرات والدهون والبروتين.

إذا كنت تريد معرفة كيفية حساب السعرات الحرارية للجسم لإنقاص الوزن فاقرأ الخطوات التالية.

يمكنك أيضًا الاطلاع على دورات التغذية وبرنامج أخصائي إنقاص الوزن ، وحتى حاسبة مؤشر كتلة الجسم (إذا كنت ترغب في استخدام أداة رائعة أخرى).

وتلك طرق حساب السعرات الحرارية للجسم لإنقاص الوزن :

• الخطوة 1: تحديد معدل الأيض الأساسي
• الخطوة 2: قياس إجمالي الإنفاق اليومي على الطاقة
• الخطوة 3: تحديد الوزن المستهدف وتاريخ فقدان الوزن المرغوب
• الخطوة 4: حساب نسب المغذيات الكبيرة

 

 

الخطوة 1: تحديد معدل الأيض الأساسي

أولي حساب السعرات الحرارية للجسم لإنقاص الوزن هي تحديد معدل الأيض الأساسي (BMR) لك (أو لعميلك) باستخدام معادلة Mifflin-St Jeor:

• الرجال: (10 × الوزن بالكيلو جرام) + (6.25 × الارتفاع بسم) – (5 × العمر بالسنوات) + 5
• النساء: (10 × الوزن بالكيلو جرام) + (6.25 × الارتفاع بالسنتيمتر) – (5 × العمر بالسنوات) – 161

الخطوة 2: قياس إجمالي الإنفاق اليومي على الطاقة

أولي حساب السعرات الحرارية للجسم لإنقاص الوزن هي قياس إجمالي إنفاق الطاقة اليومي (TDEE) بضرب معدل الاستقلاب الأساسي الخاص بك في مضاعفات Katch-McArdle:

• غير مستقر (القليل من التمرين أو بدون تمرين + العمل في وظيفة مكتبية) = 1.2
• نشط بشكل خفيف (تمرين خفيف 1-3 أيام / أسبوع) = 1.375
• نشط بشكل معتدل (تمرين معتدل 3-5 أيام / أسبوع) = 1.55
• نشط جدا (تمارين ثقيلة 6-7 أيام / أسبوع) = 1.725
• نشط للغاية (تدريب شاق 2x / يوم) = 1.9

الخطوة الثالثة: تحديد الوزن المستهدف وتاريخ فقدان الوزن المرغوب

• اطرح وزن الهدف من الوزن الحالي
  على سبيل المثال: 150 رطلاً – 20 رطلاً = 130 رطلاً
• خذ رطلاً من الوزن المطلوب انقاصه وقسمه على 2 ، 1.5 ، 1. سيعطيك هذا فكرة عن عدد الأسابيع التي ستستغرقها للوصول إلى وزنك المستهدف إذا فقدت 2 رطل / أسبوع ، أو 1.5 رطل / أسبوع ، أو 1 رطل / أسبوع.
  على سبيل المثال: 20/2 = 10 أسابيع للوصول إلى الوزن المستهدف ، 20 / 1.5 = 13 أسبوعًا للوصول إلى الوزن المستهدف ، أو 20/1 = 20 أسبوعًا للوصول إلى الوزن المستهدف.

 

الخطوة 4: حساب نسب المغذيات الكبيرة

اخر خطوات حساب السعرات الحرارية للجسم لإنقاص الوزن هي حساب نسب المغذيات الكبيرة حيث بهذه هي الخطوة الأخيرة لحساب السعرات الحرارية ، وهي خطوة ضرورية للغاية للحصول على نتائج دقيقة لفقدان الوزن.

أولاً: احسب الاحتياجات اليومية من البروتين

هل تعلم أن البروتين عامل مساعد كبير لفقدان الوزن والشبع بالجوع؟ دعنا نقارن ونقارن بين الأفراد المستقرين مقابل الأفراد النشطين باعتدال ومتطلبات البروتين الخاصة بهم.

• للأفراد المستقرين / النشطين قليلاً: 1-1.2 جم / كجم / يوم
• للنشاط المعتدل – شديد النشاط: 1.4-2.2 جم / كجم / يوم
• تحويل وزن الجسم بالجنيه إلى كجم (تقريب لأقرب 10)

150 رطلاً / 2.2 = 68.2 كجم
اضرب الوزن بالكيلوجرام في النطاق الذي يناسب مستويات نشاطك.

68.2 كجم (1 جم) = 68 جم
68.2 كجم (1.2) = 82 جرام

ثانيًا: احسب احتياجاتك اليومية من الدهون

لمنع أي نقص في الأحماض الدهنية ، يوصى باستهلاك ما لا يقل عن 1 جم / كجم من الدهون يوميًا.

توصي الإرشادات الغذائية للأمريكيين أيضًا بأن تشكل الدهون 20-35٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية للفرد. باستخدام كلا هذين المرجعين ، يمكنك حساب احتياجاتك اليومية من الدهون:

لحساب الدهون:

• تحويل وزن الجسم بالجنيه إلى كجم (تقريب لأقرب 10)
• 150 رطلاً / 2.2 = 68.2 كجم
• اضرب الوزن بالكيلوجرام في 1
• يحتاج 68 جرام من الدهون يوميًا

 

ثالثًا: احسب احتياجاتك اليومية من الكربوهيدرات

توصي الإرشادات الغذائية للأمريكيين بأن تشكل الكربوهيدرات 45-65٪ من السعرات الحرارية اليومية للفرد.

الخطوة الأولى: حساب جرامات الكربوهيدرات. قم بضرب متطلبات السعرات الحرارية اليومية في 0.45 & 0.65 للحصول على السعرات الحرارية من الكربوهيدرات.

• 0.45 (2000) = 900 سعرة حرارية
• 0.65 (2000) = 1300 سعرة حرارية

الخطوة 2: قسّم الإجابات في الخطوة 1 على 4 لأن هناك 4 سعرات حرارية لكل غرام واحد من الكربوهيدرات

900/4 = 225 جرام
1300/4 = 325 جرام

 

 

كيف تعمل العملية الحاسبة لإنقاص الوزن؟

من خلال عقود من الدراسة العلمية باستخدام تقنيات مثل القياس غير المباشر ، ابتكر علماء الأحياء بشكل تدريجي صيغ لحساب معدل الأيض الأساسي.

نظرًا لأنه من غير العملي بالنسبة للشخص العادي إجراء اختبار قياس السعرات الحرارية ، يمكننا ببساطة تطبيق إحدى صيغ حساب السعرات الحرارية على مقاييس الفرد والحصول على تقدير قابل للتطبيق لذلك الشخص.

تستخدم حاسبة السعرات الحرارية الخاصة بنا صيغة Mifflin St Jeor المقبولة على نطاق واسع لتحديد فقدان الوزن ، لذلك قد تكون واثقًا من أن النتائج موثوقة وقابلة للتنفيذ.

إنها نفس الصيغة التي سيستخدمها العديد من أطباء الطب في استشارة حول اللياقة البدنية وفقدان الوزن والتمارين الرياضية.

حساب السعرات الحرارية للجسم لإنقاص الوزن

تستخدم الصيغة المعلومات التي تدخلها للحصول على تقدير دقيق لمعدل الاستقلاب في حالة الراحة (RMR) ، وبالتالي معرفة عدد السعرات الحرارية التي تستخدمها في اليوم

أثبتت العديد من الدراسات السريرية التي تمت مراجعتها من قبل الأقران ، والتي أجريت في مؤسسات مرموقة مثل Mayo Clinic ، صحة الصيغة.

RMR ومعدل الأيض الأساسي مفهومان متشابهان ، لكننا لسنا بحاجة إلى الخوض في الفروق الدقيقة هنا.

يكفي أن تعرف أن معظم مقدمي خدمات التغذية الحاليين يفضلون صيغة Mifflin St. Jeor على الصيغ القديمة مثل صيغة Harris-Benedict.

 

 

كم عدد السعرات الحرارية للجسم لإنقاص الوزن

لفقدان الوزن بشكل صحي ومستدام ، لا يُنصح عمومًا بفقدان أكثر من 2 رطل من الدهون أسبوعيًا.

هذا من شأنه أن يعادل عجزًا في السعرات الحرارية بمقدار 1000 سعرة حرارية في اليوم.

في كثير من الأحيان ، عندما يتجاوز فقدان الوزن 2 رطل في الأسبوع ، فإن الغالبية العظمى من ذلك هو فقدان الماء. لذا مع وضع ذلك في الاعتبار ، فإن الهدف هو خسارة 1-2 رطل في الأسبوع.

بالنسبة للأفراد المستقرين ، يوصى بتحديد هدف خسارة 1 رطل أسبوعيًا ، وهو ما يعادل عجزًا في السعرات الحرارية بمقدار 500 سعرة حرارية في اليوم.

بالنسبة للأفراد الأكثر نشاطًا ، تكون متطلبات السعرات الحرارية اليومية أعلى من أجل مراعاة التمارين وأنماط الحياة النشطة.

مع أخذ ذلك في الاعتبار ، يكون من الأفضل تقليل الطعام لأن متطلبات السعرات الحرارية اليومية للحفاظ على الوزن أعلى بكثير.

لذلك ، فإن إنشاء عجز في السعرات الحرارية يتراوح بين 500 و 1000 سعر حراري في اليوم يمكن أن يؤدي إلى معدل خسارة أقصى للوزن يبلغ 2 رطل في الأسبوع.

تذكر أن الجمع بين التمارين الرياضية ونقص السعرات الحرارية الصغيرة هو أفضل تدخل لتحقيق أقصى قدر من فقدان الوزن!

بالإضافة إلى ذلك ، فإن تناول نظام غذائي غني بالبروتين (أو الالتزام بالنطاقات الأعلى بناءً على مستوى نشاطك) سيساعد في الحفاظ على كتلة العضلات والحفاظ عليها مع فقدان الدهون.

 

 

طاقة الجسم اللازمة لإنقاص الوزن

يحتاج جسمك إلى الطاقة لتشغيل وظائفه الأساسية للحفاظ على الحياة وأداء العمل البدني.

الجلوكوز (سكر الدم) هو مصدر الطاقة الرئيسي للجسم من الغذاء. عندما يحصل جسمك على نسبة جلوكوز أكثر مما يحتاجه للطاقة ،

يتم إرسال الفائض أولاً إلى الكبد والعضلات ويتم تخزينه كجليكوجين لاستخدامه لاحقًا.

يمتلك الكبد والعضلات سعة تخزين محدودة للجليكوجين ، لذلك بمجرد امتلاء مخازن الجليكوجين ، يتم تحويل الجلوكوز الزائد إلى الدهون الثلاثية وتخزينه في الخلايا الدهنية.

لفقدان الوزن ، تحتاج إلى استهلاك سعرات حرارية أقل مما يحرقه جسمك ، مما يضع جسمك في حالة نقص الطاقة. في هذه الحالة ،

سيعوض جسمك الفرق عن طريق استخراج الطاقة الإضافية من مخازن الطاقة لديه لتلبية احتياجاته اليومية من السعرات الحرارية ،

مما يؤدي إلى فقدان الوزن من انهيار الدهون وأنسجة كتلة الجسم الهزيلة.

تقول إحدى القواعد الأساسية الشائعة لفقدان الوزن أنه لفقدان رطل واحد من وزن الجسم أسبوعيًا ، تناول 500 سعر حراري أقل يوميًا (3500 سعر حراري أقل أسبوعيًا).

تعود هذه القاعدة إلى وقت كان هناك فهم محدود لعمليات التمثيل الغذائي الأساسية.

يتبنى وجهة نظر مبسطة أن محتوى الطاقة لفقدان الوزن هو 3500 سعرة حرارية لكل رطل لأن الأنسجة الدهنية تحتوي على حوالي 3500 سعرة حرارية لكل رطل ،

لذا فإن حرق هذا العدد المعادل من السعرات الحرارية سيؤدي إلى فقدان 1 رطل من الوزن. لسوء الحظ ، لا يعمل الجسم بهذه الطريقة.

إن تناول 3500 سعر حراري أقل لا يعني أن جسمك يحرق تلقائيًا 3500 سعر حراري من الدهون.

الحقيقة هي أنه عندما تفقد الوزن ، فإنك تفقد الدهون جنبًا إلى جنب مع الأنسجة الخالية من الدهون في العضلات

وليس الدهون فقط. تتكون الكتلة الخالية من الدهون من كل شيء غير دهني ، بما في ذلك العضلات والعظام والأعضاء والأربطة والأوتار والأنسجة الأخرى والمياه.

تتجاهل القاعدة أيضًا ديناميكيات الجسم الأخرى لفقدان الوزن ، مثل انخفاض معدل الأيض الأساسي وانخفاض تكلفة الطاقة للنشاط البدني.

يتغير إجمالي نفقاتك اليومية من الطاقة (TDEE) مع فقدان الوزن.

وبالتالي ، عادةً ما يفشل أتباع برامج النظام الغذائي القائمة على هذه القاعدة العامة البسيطة في الوصول إلى هدف فقدان الوزن على المدى الطويل.

 

أسئلة شائعة حول حساب السعرات الحرارية للجسم

1. كم عدد السعرات الحرارية التي أكلتها اليوم؟

أسهل طريقة لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي تناولتها اليوم هي استخدام حاسبة السعرات الحرارية الغذائية مثل الحساب.

سجل الطعام الذي أكلته ، وستعرض الآلة الحاسبة كمية السعرات الحرارية ، بناءً على قاعدة بيانات التغذية الغذائية.

 

2. كم عدد السعرات الحرارية التي احتاجها؟

يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها على معدل الأيض الأساسي ومستوى نشاط نمط حياتك.

أدخل طولك ووزنك وجنسك وعمرك ومستوى نشاطك في حاسبة السعرات الحرارية للحصول على نتيجتك الفورية.

 

3. كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أحرقها في اليوم؟

يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تحرقها يوميًا على متطلباتك الحالية وعلى أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن أو زيادة الوزن.

ستمنحك هذه الآلة الحاسبة هدف السعرات الحرارية الذي تحتاجه للحفاظ على الوزن أو خسارته أو زيادته.

بافتراض أنك تأكل سعرات حرارية أكثر من هدفك ، يجب أن تهدف إلى حرق سعرات حرارية كافية للوصول إلى السعرات الحرارية المستهدفة.

 

4. كم عدد السعرات الحرارية التي أحتاجها لإنقاص الوزن؟

يحتاج معظم الناس إلى تناول حوالي 1500 سعرة حرارية يوميًا لفقدان الوزن. هذا لأن معظم الناس يأكلون ما لا يقل عن 2000 سعرة حرارية في اليوم ، وإذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فأنت بحاجة إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تتناوله.

توضح لك الآلة الحاسبة الموجودة في هذه الصفحة عدد السعرات الحرارية التي تحرقها كل يوم ، لذا حاول أن تأكل أقل من ذلك لإنقاص الوزن.

 

5. كم عدد السعرات الحرارية في الطعام؟

يعتمد عدد السعرات الحرارية في الطعام على نوع وكمية الطعام. أنواع الطعام المختلفة لها كميات مختلفة من السعرات الحرارية.

تتيح لك قاعدة بيانات calcount للأغذية العثور على أي طعام تريد معرفته ومعرفة عدد السعرات الحرارية الموجودة بكميات مختلفة منه.

 

6. كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أتناولها في اليوم؟

كل يوم ، يجب أن تأكل ما يكفي من السعرات الحرارية لموازنة السعرات الحرارية المفقودة طوال اليوم. إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، يجب أن تأكل أقل مما تخسره.

لزيادة الوزن ، تناول سعرات حرارية أكثر مما تستخدمه. ستوضح لك هذه الآلة الحاسبة عدد السعرات الحرارية التي تستخدمها يوميًا ، بحيث يمكنك الحصول على السعرات الحرارية المستهدفة يوميًا.

 

7. كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تأكلها المرأة في اليوم؟

يجب أن تأكل المرأة المتوسطة 2000 سعرة حرارية في اليوم.

استخدم حاسبة السعرات الحرارية هذه للحصول على هدف أكثر تحديدًا بناءً على جسمك ، بدلاً من متوسط ​​جسم المرأة.

 

8. كم عدد السعرات الحرارية في اليوم لانقاص الوزن؟ – حساب السعرات الحرارية للجسم لإنقاص الوزن

بشكل عام ، يفقد معظم البالغين الوزن إذا تناولوا 1500 سعرة حرارية في اليوم. ومع ذلك ، فإن كل شخص فريد من نوعه ، لذلك من الأفضل أن تحصل على سعرات حرارية أكثر تحديدًا لنفسك.

استخدم calcount للحصول على السعرات الحرارية المستهدفة بناءً على جسمك وأسلوب حياتك.

 

9. كم عدد السعرات الحرارية في اليوم لإنقاص الوزن بسرعة؟ – حساب السعرات الحرارية للجسم لإنقاص الوزن بسرعه

بشكل عام ، يؤدي نقص السعرات الحرارية البالغ 500 يوميًا إلى فقدان نصف كيلو جرام في الأسبوع.

تعتمد السرعة النسبية لفقدان الوزن على العديد من العوامل المختلفة ،

ولكن بشكل عام كلما زادت فجوة السعرات الحرارية بين “السعرات الحرارية الداخلة والسعرات الحرارية الخارجة” ، زادت سرعة فقدان الوزن.

 

10. كم عدد السعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على الوزن؟

يعتمد عدد السعرات الحرارية اللازمة للحفاظ على الوزن على عدد السعرات الحرارية التي يتم حرقها كل يوم.

للحفاظ على الوزن ، يحتاج الشخص إلى موازنة السعرات الحرارية التي يتم تناولها مع السعرات الحرارية المستخدمة.

النتيجة الأولى في هذه الآلة الحاسبة هي عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها للحفاظ على وزنك الحالي.

 

11. كيف أحسب السعرات الحرارية الخاصة بي؟

يمكنك حساب السعرات الحرارية الخاصة بك باستخدام حاسبة السعرات الحرارية السريعة والمجانية ، أو يمكنك استخدام الصيغة اليدوية في هذه الصفحة.

تحتاج إلى معرفة طولك ووزنك وعمرك وجنسك ومستوى التمرين التقريبي لحساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها.

 

12. كيفية حساب السعرات الحرارية في الغذاء

أسهل طريقة لحساب السعرات الحرارية في الطعام هي استخدام قاعدة بيانات الحساب الخاصة بنا للبحث عن الطعام ثم تحديد الكمية.

يتم عرض السعرات الحرارية في لوحة حقائق التغذية. يمكنك إضافة الطعام إلى متتبع الوجبات الخاص بك لترى كيف تضيف كل الأطعمة التي تتناولها نحو هدف السعرات الحرارية اليومية.

 

13. كم عدد السعرات الحرارية التي أحرقها في اليوم؟

يحرق البالغ المتوسط ​​2000 إلى 2500 سعرة حرارية في اليوم.

ومع ذلك ، فإن عدد السعرات الحرارية التي تحرقها يوميًا يعتمد على حجم جسمك وعمرك وجنسك ومستوى نشاطك العام. أدخل هذه المتغيرات في حاسبة حساب السعرات الحرارية لمعرفة عدد ما تحرقه.

 

14. كم عدد السعرات الحرارية التي أحرقها عندما لا أفعل شيئًا؟

يحرق الشخص البالغ ما بين 1200 و 1500 سعرة حرارية يوميًا عندما لا يفعل شيئًا على الإطلاق سوى الاستلقاء في السرير بلا حراك طوال اليوم (هذا هو معدل الأيض الأساسي).

 

15. كم عدد السعرات الحرارية التي احتاجها لحرقها لانقاص الوزن؟

لإنقاص الوزن ، تحتاج إلى حرق سعرات حرارية أكثر مما تأكل ، حتى يتم استهلاك موارد جسمك من الدهون.

لذلك ، تحتاج إلى معرفة عدد السعرات الحرارية التي تتناولها قبل أن تتمكن من تحديد عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى حرقها.

يمكن أن تساعدك حاسبة حساب السعرات الحرارية ومتعقب السعرات الحرارية على القيام بالأمرين معًا!

 

16. كم عدد السعرات الحرارية التي احتاجها لاكتساب الوزن؟

لزيادة الوزن تحتاج إلى زيادة السعرات الحرارية. يمكنك القيام بذلك عن طريق تناول سعرات حرارية أكثر مما تستخدمه يوميًا.

توضح هذه الآلة الحاسبة عدد السعرات الحرارية التي تحتاج إلى تناولها للحصول على 500 جرام وكيلوجرام واحد في الأسبوع.

 

17. كم عدد السعرات الحرارية التي أتناولها في اليوم؟

إذا كنت بالغًا عاديًا ، فمن المحتمل أنك تأكل ما بين 2000 و 2500 سعرة حرارية في اليوم.

استخدم حاسبة السعرات الحرارية الخاصة بنا للحصول على رقم أكثر دقة بناءً على وزنك الحالي وطولك وجنسك وعمرك.

والأفضل من ذلك ، استخدم متتبع السعرات الحرارية لتسجيل عدد السعرات الحرارية التي تتناولها بالفعل يوميًا.

 

18. كم عدد السعرات الحرارية التي تحرقها في اليوم؟

يحرق معظم الناس ما بين 2000 إلى 2500 سعر حراري في اليوم ، لكن الكثير من الناس يحرقون أكثر أو أقل من ذلك بكثير.

يمكن أن تعطيك هذه الآلة الحاسبة تقديرًا دقيقًا لعدد السعرات الحرارية التي تحرقها يوميًا ، بناءً على ملف تعريف جسمك.

 

19. كم عدد السعرات الحرارية في كيلوغرام من وزن الجسم؟

يعتمد عدد السعرات الحرارية في الكيلوغرام من وزن الجسم على ما إذا كان الوزن يتكون من دهون أو عضلات أو عظام أو أنسجة أخرى بالجسم.

يحتوي كيلوغرام واحد من الأنسجة الدهنية النقية على حوالي 7700 سعرة حرارية.

 

20. كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن يأكلها الرجل في اليوم؟

يجب أن يأكل الرجل العادي حوالي 2500 سعرة حرارية يوميًا للحفاظ على متوسط ​​الوزن.

يمكنك الحصول على السعرات الحرارية المستهدفة اليومية الخاصة بك باستخدام حاسبة السعرات الحرارية في هذه الصفحة.

 

21. كم عدد السعرات الحرارية لتفقد 1 كيلوغرام؟

إن تناول ما بين 1500 و 2000 سعر حراري في اليوم سيؤدي إلى نقص 500 سعرة حرارية لمعظم الناس.

إن الحفاظ على نقص السعرات الحرارية اليومي البالغ 500 سعرة حرارية لمدة أسبوعين سيمكن الشخص العادي من خسارة كيلوغرام واحد.

ابحث عن هدف السعرات الحرارية المحدد الخاص بك باستخدام حاسبة حساب فقدان الوزن.

 

22. كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تأكلها المرأة لإنقاص الوزن؟

تفقد معظم النساء الوزن عن طريق تناول 1500 سعرة حرارية في اليوم ، لكن السرعة ومقدار الوزن المفقود يعتمدان على نوع جسمك وأسلوب حياتك.

استخدم الآلة الحاسبة في هذه الصفحة للعثور على هدف السعرات الحرارية اليومية المحدد الخاص بك.

 

23. كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أتناولها في اليوم حسب العمر؟

من سن 19 إلى 25 عامًا ، يجب على النساء اللواتي يمارسن الرياضة باعتدال تناول 2200 سعرة حرارية في اليوم. يجب أن يقلل هذا إلى 2000 سعر حراري من سن 26 إلى 50 ، و 1800 سعر حراري في اليوم بعد ذلك.

الرجال الذين يمارسون الرياضة باعتدال يجب أن يأكلوا 2800 سعرة حرارية في اليوم من سن 19 إلى 25 ، ثم 2600 سعرة حرارية من سن 26 إلى 45 ، ثم 2400 سعرة حرارية من 46 إلى 65 ، وأخيراً 2200 سعرة حرارية في اليوم من عمر 66.

لاحظ أن هذه هي القيم المتوسطة الموصى بها ؛ للحصول على نتيجة أكثر دقة ، استخدم حاسبة السعرات الحرارية الخاصة بنا.

 

24. كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أحرقها؟

إذا كان وزنك صحيًا ، يجب أن تحرق السعرات الحرارية التي تتناولها بالضبط على مدار أسبوع أو نحو ذلك. يجب أن تحرق أكثر مما تأكل إذا كنت بحاجة إلى إنقاص الوزن وتناول أكثر مما تحرق إذا كنت بحاجة إلى زيادة الوزن.

يمكن أن تعطيك هذه الآلة الحاسبة تقديرًا دقيقًا لعدد السعرات الحرارية التي يجب أن تحرقها بالضبط في أي من السيناريوهين.

 

25. كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أتناولها في كل وجبة؟

من خلال اتباع نهج متوازن وثابت ، يجب أن تتناول 20٪ من السعرات الحرارية في وجبة الإفطار ، و 30٪ على الغداء ، و 30٪ على العشاء ، و 20٪ كوجبات خفيفة.

ومع ذلك ، يفضل بعض الأشخاص نمطًا أقل توازناً لإثارة استجابات هرمونية مختلفة.

في النهاية ، يعتمد فقدان الوزن أو اكتسابه على إجمالي السعرات الحرارية التي يتم تناولها يوميًا. استخدم حاسبة السعرات الحرارية هذه للحصول على هدفك اليومي من السعرات الحرارية.

 

26. كم عدد السعرات الحرارية اللازمة لانقاص الوزن؟

يحتاج الشخص العادي ما بين 2000 إلى 2500 سعر حراري يوميًا للحفاظ على وزنه ، ويحتاج إلى 1500 إلى 2000 سعر حراري يوميًا لفقدان الوزن.

وذلك لأن النقص في 500 سعرة حرارية في اليوم سيؤدي إلى فقدان الوزن بحوالي نصف كيلوغرام في الأسبوع.

ستمنحك حاسبة فقدان الوزن الخاصة بنا تقديرًا دقيقًا لهدف السعرات الحرارية اليومية المحدد لإنقاص الوزن.

وبذلك فقد عرفنا كامل المعلومات حول حساب السعرات الحرارية للجسم لإنقاص الوزن ولمعرفة المزيد حول السعرات الحرارية للجسم يمكنك الاطلاع عليها من هنا.

 

مصادر حساب السعرات الحرارية للجسم لإنقاص الوزن

• حاسبة السعرات الحرارية للسعرات الحرارية في اليوم – caloriecounter
• حاسبة السعرات الحرارية لإدارة الوزن fatcalc
• NASM حاسبة السعرات الحرارية