قبل أن نعرف طريقة علاج متلازمة ما قبل الدورة الشهرية بصورة طبيعية يجب أن نفهم في البداية ما هي متلازمة ما قبل الحيض وما هي أعراض و أسباب متلازمة ما قبل الدورة الشهرية وسنعرف أيضا تأثير النظام الغذائي علي الدورة الشهرية .
معرفة متلازمة ما قبل الحيض
متلازمة ما قبل الحيض هي وجود بعض الأعراض الشديدة جدا في الأيام ما قبل الدورة الشهرية حيث يصاب بها بنسبة كبيرة النساء اللاتي
- في أواخر العشرينات حتى انقطاع الدورة الشهرية
- أو النساء اللاتي في ظروف نفسية صعبة جدا
- أو النساء التي أنجبت أطفال
ومن بين أعراض متلازمة ما قبل الحيض التي تصيب تلك النساء
- فقدان التركيز والتشتت
- الاكتئاب والحالة النفسية الصعبة جدا
- انتفاخ البطن
- رقة الثديين
- الإصابة بالتشنجات
- الصداع الشديد
- ألم في العظام والمفاصل
ولكن لماذا تصيب تلك المتلازمة كثير من النساء ما هي أسباب متلازمة ما قبل الدورة الشهرية.
أسباب متلازمة ما قبل الدورة الشهرية
سنشرح في تلك الفقرة أسباب متلازمة ما قبل الدورة الشهرية
- الاكتئاب والحالة النفسية الصعبة ووجود الضغط النفسي عليك
- أن الشخص يكون مدخن
- عدم الاهتمام بممارسة الرياضة
- النوم المتقطع والغير كافي
- شرب كثير من الكحوليات
- تناول الموالح بصورة كبيرة
- عدم الانتظام الغذائي
ولمعرفة جميع أعراض متلازمة ما قبل الحيض وأيضا أسباب متلازمة ما قبل الدورة الشهرية من هنا
تأثير النظام الغذائي علي الدورة الشهرية
تأثير النظام الغذائي على متلازمة ما قبل الدورة الشهرية كبير جدا فهو يساعد في علاج الدورة الشهرية بصورة طبيعية
فما هي الأطعمة الصحية أثناء الدورة الشهرية
فيما يلي ست طرق يمكن أن يؤدي تغيير اختياراتك الغذائية وعاداتك الغذائية إلى تحسين شعورك كل شهر.
1. تناول المزيد من الكربوهيدرات المعقدة
في الفقرة نقدم أولي طرق علاج متلازمة ما قبل الدورة الشهرية بصورة طبيعية
تعتبر التقلبات الكبيرة في مستوى الأنسولين سببًا شائعًا للرغبة الشديدة في تناول الطعام والحالات المزاجية السيئة.
فوائد الكربوهيدرات المعقدة:
- تعتبر الكربوهيدرات المعقدة من العناصر الغذائية المهمة التي تدخل مجرى الدم ببطء بمرور الوقت،
- يساعد على كبح تلك الرغبة الشديدة في تناول الطعام وتهدئة مزاجك.
أمثلة عي الكربوهيدرات: الحبوب الكاملة والفاصوليا والشعير كلها أمثلة على الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات المعقدة. الفواكه والخضروات هي أيضًا مصادر جيدة.
وبذلك عرفنا دور الكربوهيدرات في تأثير النظام الغذائي على متلازمة ما قبل الحيض
2. تناول كميات كبيرة من الكالسيوم وفيتامين د
في الفقرة نقدم ثاني طرق علاج متلازمة ما قبل الحيض بصورة طبيعية
فوائد الكالسيوم وفيتامين د:
- وتشير بعض الأبحاث إلى أن تناول كميات كبيرة من الكالسيوم وفيتامين D قد يساعد في تقليل معدل الإصابة من PMS.
- يقلل الكالسيوم وفيتامين د أيضًا من فرص الإصابة بهشاشة العظام وبعض أنواع السرطان.
أمثلة عي الكالسيوم وفيتامين د: الحليب قليل الدسم واللبن والجبن إلى نظامك الغذائي (مشتقات الحليب).
وبذلك عرفنا دور الكالسيوم وفيتامين د في تأثير النظام الغذائي علي الدورة الشهرية
3. التقليل من الملح
في الفقرة نقدم ثالث طرق علاج متلازمة ما قبل الدورة الشهرية بصورة طبيعية
يمكن أن يتسبب الصوديوم في احتفاظ الجسم بالسوائل.
إذا كان الانتفاخ أو تورم اليدين والقدمين أو ألم الثديين جزءًا من مشاكل الدورة الشهرية، قللي كمية الملح في نظامك الغذائي.
يختفي الملح في الكثير من الأماكن غير المتوقعة،
لذا حاول طهي وجباتك بنفسك قدر المستطاع وتجنب تناول الأطعمة المصنعة والمعبأة.
وبذلك عرفنا دور التقليل من الملح في تأثير النظام الغذائي على متلازمة ما قبل الحيض
4. الحد من الكافيين والكحول
في الفقرة نقدم رابع طرق علاج متلازمة ما قبل الحيض بصورة طبيعية
الاعتماد على القهوة لمساعدتك على الاستيقاظ ولمساعدتك على الاسترخاء يمكن أن يجعل الدورة الشهرية أسوأ.
يمكن أن يتسبب كل من الكافيين والكحول في اضطراب نومك.
الكافيين يمكن أن يؤدي في الواقع إلى تفاقم أعراض الدورة الشهرية.
وبذلك عرفنا دور الحد من الكافيين والكحول في تأثير النظام الغذائي علي الدورة الشهرية .
5. تناول الأطعمة التي تحتوي على الحديد
في الفقرة نقدم خامس طرق علاج متلازمة ما قبل الدورة الشهرية بصورة طبيعية
تفقد كمية لا بأس بها من الحديد أثناء الدورة الشهرية، لذا فإن الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية من الطعام مهم قبل الدورة الشهرية وأثناءها.
- يمكن أن يساعد تناول ما يكفي من الأطعمة الغنية بالحديد في تقليل خطر الإصابة بفقر الدم.
- تعتبر اللحوم الخالية من الدهون مثل شرائح اللحم البقري وشرائح لحم الضأن مصادر جيدة، وكذلك المأكولات البحرية مثل بلح البحر الأخضر.
إذا كنت نباتيًا أو نباتيًا، فقد يقترح طبيبك بدائل، بما في ذلك مكملات الحديد التي يمكنك تناولها.
وبذلك عرفنا دور تناول الحديد في تأثير النظام الغذائي على متلازمة ما قبل الحيض.
6. تناول كميات أقل على مراحل أكثر
بالإضافة إلى هذه التغييرات في نظامك الغذائي، قد ترغب أيضًا في التفكير في موعد وكيفية تناول الطعام. بدلًا من ثلاث وجبات كبيرة في اليوم، جرب ست وجبات صغيرة بدلاً من ذلك.
سيؤدي ذلك إلى الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم على مدار اليوم، مما قد يساعد في تحسين صحتك والتقليل من أعراض ما قبل الحيض.
وبذلك قد عرفنا تأثير النظام الغذائي علي الدورة الشهرية
