تسجيل
كم ينزل رجيم الصيام المتقطع هذا سؤال شائع ومعروف جدًا يطرحه أي شخص يريد إنقاص الوزن بالصيام المتقطع. يهتم الكثير من الأشخاص المهتمين بالحمية واتباع نظام غذائي للتخلص من السمنة والوزن الزائد بمعرفة الإجابة.
الصيام المتقطع هو أحد أنظمة الحمية التي أثبت فيها فعاليته في كثير من الحالات التي اتبعت هذا النظام، وقد تمكن أولئك الذين يخضعون لهذا النظام من إنقاص الوزن بشكل أسرع من الأنظمة الغذائية الأخرى.
في هذه المقالة، سنخبرك ببعض الأشياء التي قد لا تعرفها عن الصيام المتقطع.
حمية الصيام المتقطعة هي نظام غذائي لفقدان الوزن بسرعة وفعالية.هذا النظام الغذائي أسرع بكثير من أي نظام غذائي آخر.
يعتمد هذا على الأشخاص الذين جربوا هذا النظام الغذائي وقالوا إنه أسرع نظام غذائي لفقدان الوزن، حيث أنهم لا يأكلون لعدد كبير من الساعات يوميًا حتى 16 ساعة، بما في ذلك وقت النوم.
خلال بقية اليوم الذي يستمر 8 ساعات، يتم استهلاك الطعام الصحي بكميات معينة يحتاجها الجسم فقط. هذا النظام.
في البداية، لا يوفر الجسم الطاقة التي يحتاجها. ستشعر بالنعاس وسيحصل جسمك على الطاقة التي يحتاجها لتزويد أعضائك المختلفة من الجلوكوز في الدم والكبد.
إذا واصلت الصيام، يبدأ الجسم في الحصول على طاقته عن طريق حرق الدهون تحت الجلد. يفقد الشخص الكثير من الوزن الزائد والدهون المخزنة.
يتيح لك نظام الصيام المتقطع خسارة 2 إلى 3 كيلوغرامات في الأسبوع. هذه نسبة جيدة جدًا في نظام الصيام المتقطع.
يفقد الجسم الكثير من الوزن بسرعة كبيرة مقارنة بأنظمة الحمية الأخرى، خاصة عندما يلتزم الشخص بالأطعمة الكافية والصحية طالما يمكنه تناولها، وبالتالي فهي من أنجح عادات الأكل التي أثبتت فعاليتها بوضوح.
كلما طالت مدة الحفاظ على هذا النظام، زادت نتائجه المرئية وأكثر وضوحًا. لذلك، يوصي خبراء التغذية بمواصلة استخدام النظام، حتى لو كانت النتائج بطيئة في البداية. هذا طبيعي تمامًا.
في حين أن هذا النظام الغذائي لفقدان الوزن، وهو نظام الصيام المتقطع، لا يزال مستخدمًا، تبدأ دهون الجسم في الانخفاض بشكل كبير وسريع.
يمكن أن يساعد هذا النظام في تقليل الوزن بمعدل 10 إلى 15 كيلوغرامًا شهريًا. تنخفض هذه النسبة المئوية لفقدان الوزن بمرور الوقت بسبب انخفاض نسبة الدهون في الجسم حتى يصل الشخص إلى الوزن المثالي.
الصيام المتقطع من الأنظمة المرنة التي يمكن تطبيقها بأكثر من طريقة حسب قدرة الشخص على تحمل الامتناع عن الطعام والشراب، وفيما يلي نتعرف على الأنواع المختلفة لذلك النظام الغذائي.
إنه النظام التقليدي والأكثر شهرة للصيام المتقطع، والذي يفضله الكثير من الناس ويمكن استخدامه وتحمله. تعتمد هذه الطريقة على الصيام لمدة 16 ساعة في اليوم وتناول الطعام في غضون 8 ساعات. خلال فترة الصوم، يمكن استهلاك المشروبات والسوائل بأي كمية، طالما أنها لا تحتوي على السكر. على سبيل المثال، يمكنك تناول الشاي الأخضر واليانسون والنعناع المسلوق والمشروبات الساخنة بشكل عام.
إنها طريقة صيام متقطعة مناسبة للمبتدئين الذين قد يجدون صعوبة في تحمل الامتناع عن ممارسة الجنس لمدة 16 ساعة كاملة. يتم الصيام لمدة نصف اليوم ويتم تناول النصف الآخر، مع التركيز على شرب الماء والسوائل والاهتمام بالأطعمة الصحية والمتوازنة، مثل الخضار والفواكه، أثناء الإفطار.
إنها طريقة صيام متقطعة مناسبة للمبتدئين الذين قد يجدون صعوبة في تحمل الامتناع عن ممارسة الجنس لمدة 16 ساعة كاملة. يتم الصيام لمدة نصف اليوم ويتم تناول النصف الآخر، مع التركيز على شرب الماء والسوائل والاهتمام بالأطعمة الصحية والمتوازنة، مثل الخضار والفواكه، أثناء الإفطار.
يتم الصيام في يوم من الأيام والإفطار في اليوم التالي. في يوم الصيام، يرغب الرجال في تناول السعرات الحرارية في نطاق 600 سعرة حرارية، بينما تستهلك النساء 500 سعر حراري فقط.
قد لا يؤدي الصيام المتقطع إلى النتائج المرجوة في بعض الحالات بسبب الاستخدام غير السليم لهذا النظام. فيما يلي نظرة على أخطاء الصيام المتقطع:
من المهم اتباع الأطعمة المناسبة أثناء الصيام المتقطع، والتي تزود الجسم بالطاقة والنشاط وتحتوي على الألياف الطبيعية والفيتامينات التي يحتاجها الجسم. فيما يلي، سنتعرف على المزيد حول وجبات الصيام المتقطعة:
هناك بعض الاشخاص لا يناسبهم الصيام المتقطع لفترة طويلة بسبب ما فيه من امتناع عن تناول الطعام المفيد لعدد طويل من ساعات اليوم، وممن لا يناسبهم الصيام المتقطع ما يلي:
المصابين بمرض السكري لا سيما أصحاب القدم السكري حيث إن الامتناع عن تناول الطعام لفترات طويلة يؤثر على مستوى الجلوكوز والأنسولين في الدم.
المرأة الحامل لا يناسبها الامتناع عن الطعام لعدد كبير من الساعات لحاجة الجنين إلى التغذية المناسبة والمستمرة.
المرضع حيث قد يؤدي ذلك النظام إلى قلة كمية الحليب في صدر الأم أو خلو الحليب من العناصر الغذائية المفيدة للطفل الرضيع.
الأشخاص أقل من 18 عام حتى لا يؤثر ذلك النظام على نمو العضلات والأنسجة في جسم المراهق.
كبار السن حيث قد يسبب الصيام المتقطع لهم لفترات طويلة إلى زيادة الضعف والشعور بالوهن.
وبذلك نكون قد تعرفنا على إجابة سؤال رجيم الصيام المتقطع كم ينزل بالاسبوع، وتعرفنا على أهم فوائد ذلك النظام، وكذلك أضراره، كما تعرفنا على أهم الأخطاء التي قد يقع فيها متبعي نظام الصيام المتقطع، وعرضنا أيضًا الأنواع المختلفة للنظام الغذائي والشرائح التي لا يناسبهم الصيام المتقطع.
يمكنك متابعة موقع المنصة لمعرفة آخر مقالات الصحة والتغذية.
تصميم وبرمجه
