سوف نعرف في المقالة علاج متلازمة ما قبل الدورة الشهرية بالمكملات الغذائية وأيضا علاج متلازمة ما قبل الحيض بالأعشاب والذي يسميه البعض علاج متلازمة ما قبل الطمث بالأعشاب.
علاج متلازمة ما قبل الحيض بالأعشاب والمكملات الغذائية
في المقالة نعرف علاج متلازمة ما قبل الحيض بالأعشاب والمكملات الغذائية
حيث نرى العديد من المنتجات في علاج مشكلة واحدة شائعة وهي علاج الدورة الشهرية و متلازمة ما قبل الحيض.
حيث تلاحظ الكثير من النساء قبل الدورة الشهرية مباشرة حدوث بعض التغيرات التي تحدث في المزاج الخاص بهم أو بعض التقلبات التي تحدث في جسدهم.
ومن بين تلك الأعراض
- ظهور حب الشباب
- الشعور بالاكتئاب
- طراوة الثدي
- وجود بعض الانتفاخات
- تقلب المزاج
إذا كانت الأعراض سيئة لدرجة أنها تتداخل مع حياتك كل شهر، فقد تكون مصابًا بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية.
وتلك مقالة كاملة حول أعراض متلازمة ما قبل الحيض
مما يؤدي إلى صنع العديد من الشركات منتجات تدعي أنها تدخل في أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية أو تقللها على الأقل.
لكن معظم هذه المكملات لم يتم اختبارها أو إثبات فعاليتها حقًا.
من المهم التحدث إلى طبيبك قبل تجربة أي مكملات، لكن هذا الدليل يمكن أن يساعدك في معرفة أي منها قد يستحق وقتك وأيها يجب أن تتخطاها.
وفيما يلي سوف نشرح طرق علاج متلازمة ما قبل الحيض بالأعشاب.
طرق متلازمة ما قبل الحيض بالمكملات الغذائية
الأحماض الدهنية الأساسية
في تلك الفقرة سوف نشرح أول علاج متلازمة ما قبل الحيض بالمكملات الغذائية.
أهمية الأحماض الدهنية الأساسية: تمنع الاكتئاب، وأمراض القلب، وتشوهات في الأجهزة الخاصة بك.
أبحاث حول الأحماض الدهنية الأساسية: لكن وفقًا لإحدى الدراسات، قد تكون مفيدة أيضًا في علاج متلازمة ما قبل الدورة الشهرية.
النساء اللواتي تناولن 2 جرام من مزيج من EFAs وفيتامين E قد تحسن بشكل ملحوظ أعراض الدورة الشهرية بعد 3 أشهر من العلاج
ومرة أخرى بعد 6 أشهر. كما لا يبدو أن لديهم أي آثار جانبية كبيرة تتعلق بتناول المكملات.
وبذلك فقد وضحنا دور الكالسيوم علاج متلازمة ما قبل الدورة الشهرية بالمكملات الغذائية.
الكالسيوم
في تلك الفقرة سوف نشرح ثاني علاج متلازمة ما قبل الحيض بالمكملات الغذائية.
أهمية الكالسيوم: يقلل من احتمالية الإصابة متلازمة ما قبل الحيض ويقلل الإجهاد
الجرعة اليومية من الكالسيوم: يوصي الخبراء بتناول 1200 مجم من الكالسيوم يوميًا إما من الطعام أو من المكملات الغذائية.
مصادر الكالسيوم في حياتنا اليومية: منتجات الألبان أو عصير البرتقال أو الطحينة أو فول الصويا أو البقوليات والحبوب عموما
أبحاث حول الكالسيوم: تظهر الأبحاث أن الكالسيوم يمكن أن يساعدك في التعامل مع بعض أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية حيث:
- وجدت دراسة أجريت على نساء تناولن 500 ملليجرام من كربونات الكالسيوم مرتين يوميًا لمدة 3 أشهر أنهن يعانين من إجهاد أقل وتغيرات أقل في الشهية واكتئاب أقل من النساء المصابات بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية اللائي لم يتناولن المكملات.
- وجدت دراسة أخرى أن تناول كميات كبيرة من الكالسيوم وفيتامين د من الطعام مرتبط بفرصة أقل للإصابة بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية.
قد تكون تلك الآثار بسبب كيفية تأثير الكالسيوم وفيتامين د على هرمونات معينة.
وبذلك فقد وضحنا دور الكالسيوم علاج متلازمة ما قبل الحيض بالمكملات الغذائية.
المغنيسيوم
في تلك الفقرة سوف نشرح ثالث علاج متلازمة ما قبل الطمث بالمكملات الغذائية.
أهمية المغنيسيوم: يقلل من الانتفاخ واحتباس السوائل وطراوة الثدي
الجرعة اليومية من المغنيسيوم: تناول حوالي 360 مجم من المغنيسيوم يوميًا
الآثارً السلبية للمغنيسيوم: يسبب لك الإسهال أو اضطراب المعدة وتغيرات في ضغط الدم، فيجب عليك التحدث إلى طبيبك قبل محاولة معرفة ما إذا كان تناول المغنيسيوم مناسبًا لك.
أبحاث حول المغنيسيوم: لكن ليس هناك ما يضمن أنه سيساعد. حيث أظهرت بعض الأبحاث أنه مفيد وفي بعض الأوقات لم يكن مفيد على سبيل المثال:
- وجدت إحدى الدراسات أن النساء اللائي تناولن 200 ملغ من المغنيسيوم يوميًا كان لديهن احتباس أقل للسوائل بحلول الشهر الثاني على المكمل،
- ولكن لم تجد دراسة منفصلة أي دليل على أن مكملات المغنيسيوم ساعدت.
وبذلك فقد وضحنا دور المغنيسيوم في علاج متلازمة الحيض بالمكملات الغذائية.
علاج متلازمة ما قبل الحيض بالأعشاب
نبتة كف مريم أو تشاستيبيري
في تلك الفقرة سوف نشرح أول علاج متلازمة ما قبل الحيض بالأعشاب.
تنمو شجرة العفة المعروفة باسم كف مريم في آسيا الوسطى والبحر الأبيض المتوسط. تم استخدام الفاكهة، لعدة قرون لعلاج الأمراض المختلفة في أجزاء مختلفة من العالم.
أهمية نبتة كف مريم: يقلل من الأعراض الجسدية مثل
- إيلام الثدي واحتباس السوائل،
- والأعراض النفسية مثل المزاج المكتئب والتهيج.
أبحاث حول نبتة كف مريم
- وجدت إحدى الدراسات أن النساء اللواتي تناولن قرصًا واحدًا (20 ملغ من المستخلص الأصلي) من العنب على مدى عدة دورات شهدن تحسنًا في أعراضهن.
- وجدت دراسة أخرى أن النساء المصابات بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية اللائي تناولن العنب لثلاث دورات متتالية كان لديهن امتلاء وانتفاخ أقل في الثدي.
وبذلك فقد وضحنا نبتة كف مريم علاج متلازمة ما قبل الدورة الشهرية بالأعشاب.
الجنكة بيلوبا
في تلك الفقرة سوف نشرح ثاني علاج متلازمة ما قبل الحيض بالأعشاب.
أهمية الجنكة بيلوبا: تشير بعض الأدلة إلى أن الجنكة قد تكون فعالة في علاج بعض أعراض الدورة الشهرية.
أبحاث حول نبتة الجنكة بيلوبا: وجدت إحدى الدراسات أن النساء اللواتي تناولن 40 ملغ من أقراص مستخلص الأوراق ثلاث مرات في اليوم لعدة أيام من دورتي الحيض قد قللن من الأعراض بشكل كبير.
لكن لا يوجد دليل كافٍ ما إذا كانت الجنكة تعمل مع متلازمة ما قبل الدورة الشهرية.
وبذلك فقد وضحنا دور الجنكة بيلوبا في علاج متلازمة الحيض بالأعشاب.
زيت زهرة الربيع المسائية
في تلك الفقرة سوف نشرح ثالث علاج متلازمة ما قبل الطمث بالأعشاب.
زيت زهرة الربيع المسائية هو مكمل عشبي آخر
أهمية زيت زهرة الربيع المسائية: يزعم البعض أنه يساعد في المتلازمة السابقة للحيض. لكن مراجعة التجارب السريرية تشير إلى عدم وجود أدلة كافية
أبحاث حول زيت زهرة الربيع المسائية: في الدراسات التي أجريت حول متلازمة ما قبل الدورة الشهرية، أخذ المشاركون جرعات من 500 إلى 6000 ملليغرام (6 إلى 12 كبسولة) مرة إلى أربع مرات في اليوم لمدة تصل إلى 10 أشهر.
إلا أن المكمل يعتبر آمنًا بشكل عام عند تناوله وفقًا للتوجيهات لمدة تصل إلى عام واحد.
الآثار السلبية لزيت زهرة الربيع المسائية: قد يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم وزيادة خطر النزيف.
وبذلك فقد وضحنا دور زيت زهرة الربيع المسائية في علاج متلازمة الحيض بالأعشاب.
نبتة سانت جون
في تلك الفقرة سوف نشرح رابع علاج متلازمة ما قبل الطمث بالأعشاب.
نبتة سانت جون، هو مكمل يستخدم غالبًا للاكتئاب الخفيف إلى المتوسط.
أهمية نبتة سانت جون
- إنها فعالة لعلاج PMS أعراض مثل الاكتئاب والقلق
- فعالة مع شهوة تناول الطعام
الآثار السلبية لنبتة سانت جون: يمكن أن تسبب تفاعلات خطيرة مع المكملات والأعشاب الأخرى، بالإضافة إلى الأدوية الموصوفة.
لذلك من المهم جدًا التحدث مع طبيبك قبل التفكير في تناول نبتة العرن المثقوب.
وبذلك فقد وضحنا دور نبتة سانت جون في علاج متلازمة الحيض بالأعشاب.
وبذلك فقد عرفنا في المقالة علاج متلازمة ما قبل الدورة الشهرية بالمكملات الغذائية وأيضا علاج متلازمة ما قبل الحيض بالأعشاب والذي يسميه البعض علاج متلازمة ما قبل الطمث بالأعشاب.
